Herbalistien mukaan viisi parasta yrttiä kuumille välähdyksille ja muille vaihdevuosien oireille

Saksan komissio E, Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto, on hyväksynyt mustan Cohoshin vaihdevuosien hoidon. Haitallisista vaikutuksista on kuitenkin ristiriitaisia ​​raportteja, erityisesti maksaan. Yli 3000 koehenkilölle tehdyssä tutkimuksessa noin 1200 ihmiselle annettiin musta Cohosh, mutta kaikissa näistä kokeista ei ollut ilmoituksia vakavista maksaongelmista. Silti sinun tulee keskustella riskeistä palveluntarjoajasi kanssa ja huolehtia.

"Kaikki mustat Cohosh ei ole sama", sanoo Stephanie Redmond, PharmD, CDCES, BC-ADM, Diabetesdoctorin ja Skypharmin perustaja ja lisää: "Valmistajan keskuudessa voidaan muuttaa tehokkuutta, mikä voi vaikuttaa tehokkuuteen.”Meaghan Price, Baltimoressa sijaitseva afro-alkuperäiskansojen yrttitieteilijä, esimerkiksi hänen kokemuksensa mukaan ihmiset löytävät helpotusta, jos he käsittelevät vaihdevuosiin tai PMS: ään liittyviä mielialan vaihtelua. Mutta hän oli varovainen mainitsemalla pieniä sivuvaikutuksia, kuten päänsärkyä, jonka hän on huomannut ihmisten keskuudessa.

2. Salvia

Bevin Clare, Marylandin integratiivisen terveydenhuollon yliopiston kliinisen rohbalismin professori ja amerikkalaisen yrttilaisten killan presidentti, sanoo, että Sage on hyödyllinen. Hänen kirjassaan, Spice Apothecary: Yleisten mausteiden sekoittaminen jokapäiväiseen terveyteen, Hän keskustelee vuoden 2015 tutkimuksesta 50–65 -vuotiaista vaihdevuosien naisista, joilla oli vähintään viisi kuumaa aaltoa päivässä. Tutkijat antoivat koehenkilöille 250 mg salvia joka päivä (yhtä suuri kuin 3.4 grammaa tuoretta salvialehteä), Clare sanoo. ”Tulokset osoittivat keskimäärin 50 prosentin laskun välähdyksen lukumäärässä neljän ensimmäisen viikon aikana ja 64 prosentin lasku kahdeksan viikon loppuun mennessä. Myös kuumien aaltojen voimakkuus laski ”, hän sanoo. Pieni 2019 -tutkimus julkaistu International Journal of Biolääketiede perustuu aikaisempaan tutkimukseen. Se viittaa siihen, että 100 mg salviauutteen ottaminen päivittäin neljän viikon ajan vähentää vaihdevuosien oireita, mukaan lukien kuumat aaldot, yöhikot ja unihäiriöt.

3. Valerialainen juuri

Valarian on yrtti, joka kasvaa Euroopassa, Aasian osissa ja Pohjois -Amerikassa. Monisha Bhanote, MD, Holistisen hyvinvointikollektiivin perustaja ja toimitusjohtaja, suosittelee Valerian juuria ihmisille, jotka "kokevat unihäiriöitä, kun he siirtyvät vaihdevuosista jälkikäsittelyvuoteen.”Vuoden 2013 tutkimus julkaistu Täydentävät hoidot kliinisessä käytännössä keskusteltiin Valerianin tehokkuudesta unihäiriöiden kanssa, erityisesti vaihdevuosiin liittyvät, ja ehdottaa, että se voisi helpottaa lepoa. Vaikka tarvitaan lisää tutkimusta, American Journal of Medicine -lehdessä julkaistu kirjallisuuskatsaus ehdottaa hyvin vähän haittaa sen kokeilemisessa. Joten voi olla syytä siemailla valerian teetä, vaikka Bhanote mainitsee, että ”joskus haju voi olla erillinen."

4. puna-apila

Toinen mahdollinen yrtti ahdistukseen on punainen apila, joka sisältää suuria määriä genisteiiniä ja daidzeinia. Genisteiini on soijasta johdettu yhdiste, jota on tutkittu laajasti hormoniin liittyviin tarkoituksiin, kun taas daidzein-rikkaat isoflavoniyhdisteet liittyvät pääasiassa kuumilla alien auttamiseen.

DR. Redmond sanoo, että tämä yrtti on erityisen hyödyllinen psykologisissa oireissa, kuten mielialan vaihtelut, ahdistus ja masennus. Mutta se voi myös auttaa oireissa, kuten emättimen kipu, kipeys ja ärsytys. Mutta ennen kuin pääset punaiseen apila-dr. Redmond sanoo, että kaikkien, joilla on ollut rintasyöpä, aktiivinen rintasyöpä tai muut hormoniriippuvaiset syövät, tulisi keskustella mahdollisista vaikutuksista terveydenhuollon tarjoajansa kanssa.

5. Dong quai

Avainpelaaja perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä (TCM) on Dong Quai, yrtti persiljaperheen alkuperäiskansojen alla Kiinassa ja Japanissa. TCM -harjoittajat käyttävät sitä usein esimerkiksi naisten ongelmien auttamiseen. NIH sanoo, että tieteelliset todisteet eivät ole riittämättömiä, mutta Redmond sanoo, että sen tutkimiseksi saattaa olla tarpeeksi anekdoottisia todisteita.

Price sanoo, että syy ihmisten löytämiseen on se, että ”Dong Quai sisältää fytoestrogeeniä, mikä auttaa tasapainottamaan estrogeenin ja hormonitasoja vaihdevuosien aikana tai kuukausittainen sykli."Mutta Price sanoo, että sinun tulisi olla varovainen, kun työskentelet yrtin kanssa:" Se voi olla veren ohuempi, joten ei ole suositeltavaa käyttää tätä yrttiä Tylenolin tai vastaavien lääkkeiden kanssa ", hän sanoo ja lisää, että hän suosittelee saamista kuivattu juuri ja oman teesi paneminen. ”Dong Quai on selleriperheessä, ja teetä on maku, joka muistuttaa selleriä."

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.