Kardiologin mukaan 5 parasta sydänharjoitusta pitkäikäisyydelle
2. Kävely
"Kävely on vähän vaikutusta, helppoa nivelissä, ja se toimii sydämesi pumppaamiseksi", Dr sanoo. Richardson. Paras osa kävelystä on, että niitä on niin Monia tapoja mausteta vaiheitasi riippumatta siitä, muuttatko nopeutta, kaltevuutta tai lisäät jonkinlaista vastustusta (kuten painon kantaminen kävellessäsi). Juuri jonoon kävelyharjoittelu, pitsi ylös ja mene.
3. Pyöräily
Pyöräily, joko sisätiloissa tai ulkona, on toinen vähävaikutteinen sydänharjoitus, joka on helpompaa kehollasi, se saa sykesi oikein. "Pyöräily on fantastista saada verisi virtaamaan alaraajoihisi, ja se on alhainen stressi kehollesi", Dr sanoo. Richardson.
4. Soutu
Aivan kuten pyöräily, tohtori. Richardson suosittelee soututta sykettä herättävälle sydänharjoittelulle, joka lisää alemman vartalon kiertoa. Sen lisäksi, että se pumppaa verta jalkasi lihaksillasi, se on myös tappajavarren harjoitus.
5. Elliptinen
Jos olet juoksumatolla, mutta et ole niiden vaikutuksia, kokeile elliptistä harjoitusta. "Elliptisenä on paljon, mitä voit tehdä kaltevuuden tai voimakkuuden ja vastustuskyvyn lisäämisestä", Dr sanoo. Lima. "Se on vähän vaikutusta, joten jos tunnet kivun juoksemisesta, tee elliptinen antaaksesi nivelten levätä vähän."
Tässä on 25 minuutin vähävaikutteinen sydänharjoittelu kokeilla tänään:
