3-ainesosinen aamiainen kultamitalin voittaja triatletti syö aina kilpailupäivänä

"Riisi ja banaani ovat erinomaisia ​​hiilihydraattilähteitä, koska ne toimittavat kilpailua varten runsaasti käyttökelpoista energiaa. Ne eivät sisällä liikaa kuitua, mikä voi johtaa ylimääräisen täyteyden tai ruuansulatuksen epämukavuuden tunteisiin joillekin ", Jones sanoo. "Avokado toimittaa myös jonkin verran energiaa rasvan muodossa, mutta ennen kilpailua se todella toimii tapana pitää aamiaisruoat pilkottamatta ja imeytyy liian nopeasti, mikä voi johtaa verensokerin nousuun ja sitten upottamiseen ennen tapahtuman alkamista. Se voi johtaa tuntemaan olonsa letargiseksi tai nälkäisemmäksi."Joten riisin ja banaanin tarjonnan hiilihydraatit ovat helposti saatavilla olevaa energiaa, ja avokadon rasva auttaa estämään kehoa käyttämästä sitä liian nopeasti. Tämä johtaa vakaampaan, jatkuvaan energiaan koko kilpailun ajan.

Tiedän mitä luultavasti ajattelet: Missä proteiini on?! Loppujen lopuksi se on ravinne amerikkalaiset ovat melko pakkomielle. Jones sanoo, että vaikka proteiinia on tärkeää kuluttaa koko päivän harjoituksen aikana ja paranemisen harjoituksen jälkeen, et todellakaan tarvitse paljon sitä ennen pitkää aikaväliä. Energian näkökulmasta hän sanoo, että hiilihydraatit ovat hyödyllisempiä ajatellessasi triatlonia aamiaista. "Pohjimmiltaan tämä auttaa maksimoimaan kehon kyvyn tallentaa hiilihydraattia lihaksiin glykogeenin muodossa auttaen ylläpitämään korkeampaa intensiteettiä pidemmän ajanjakson ajan", hän selittää. "Tämä tarkoittaa, että hiilihydraatit muodostavat niin paljon ruokavaliota, että rasvalle ja proteiinille on vähemmän tilaa. Korkea hiilihydraatin aamiainen esikarja auttaa täyttämään nämä glykogeenikaupat, mutta myös toimittaa energiaa verenkiertoon normaalin verensokerin ylläpitämiseksi, myös."

Katso alla oleva video saadaksesi lisätietoja avokadon terveyshyödyistä:

Jones lisää, että vaikka proteiinia ei välttämättä tarvita ennen triatlonia, hän suosittelisi syömään kohtalaista määrää ennen Ironmania tai ultra-maratonia vähentämään lihasvaurioita ja tukemaan immuunijärjestelmää tällaisten äärimmäisten etäisyyksien aikana. Hän lisää myös, että yli tunnin ajaminen vaatii ylimääräisiä hiilihydraatteja-toisin. "Tämä voi olla urheilujuomien, urheilugeelien tai lohkojen ja jopa hunajan tai vaahteran veden muodossa, koska kaikki ovat helpoimmin sulavia muotoja toiminnan aikana, jotka pääsevät verenkiertoon nopeammin kuin riisi tai banaani liikunnan aikana", " hän sanoo.

Joten siellä se on: olympiavoittoinen triatloniaamiainen, jonka on kiinnitetty rekisteröityneelle ravitsemusterapeutille. Etäisyyden löytävien ruokien löytäminen on tärkeä askel läpi pitkän aikavälin läpi. Tylsoman lyöminen, kun mailit venyvät? Se on aivan toinen asia.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.