20 minuutin, matalan vaikutuksen nyrkkeilyharjoittelu, joka auttaa sinua puhaltamaan höyryä
4. Quad -venytys: Tule seisomaan ja taivuta oikea polvi, kiinnitä se oikealla kädellä. Ajattele oikean lonkan painostamista varovasti eteenpäin. Kytkeä sivut.
5. Takaisin lunges: Astu oikea jalkasi takaisin harhautukseen niin, että selkänoja on vain maanpinnan yläpuolella ja vasen polvi pinot suoraan nilkan yläpuolella. Tule takaisin keskustaan ja vaihda sivut varmistaen, että ytimesi pysyy valaistuna koko ajan. "Kun sanon ytimen sitoutuneen, haluan sinun ajattelevan napaasi kiinnittämistä ja ajamista suoraan selkärankaasi", sanoo kulta.
6. Käsivarren ympyrät: Tule takaisin seisomaan ja laajenna käsivarresi T-muotoon. Aloita isojen ympyröiden piirtäminen käsivarsilla lämmittää hartiat ja takaisin. Varmista, että siirrät sekä eteenpäin että taaksepäin.
7. Sumo kyykky takaosaan: Yhdistä nyt kolme ja viisi. Kyykky alas laajajalkaisessa asenteessa, tule takaisin ylös ja astu heti oikea jalkasi takaisin halveen. Palaa lähtöasentoon, kyykky vielä kerran ja astu taaksepäin vasemmalla jalalla tällä kertaa. Pitää vuorotellen.
Olet kaikki lämmitetty nyt! Työskentele koko harjoituksen läpi yllä olevasta videosta alusta hikiseen viimeistelyyn.
Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.
