Testaa koko kehon vahvuus tällä 7 päivän kuntosuunnitelmalla
Päivä 23: Väli juoksu (11–30 minuuttia)
Tämän päivän sydänharjoittelu on intervallipohjainen. Lenki tai sprintti 25–30 sekuntia, anna sitten puolitoista ja puolitoista minuuttia lepoa välillä. Toista kuusi -yhdeksän kertaa todella saadaksesi sykeesi.
Päivä 24: Kokonaisryhmän voimaharjoittelu (8 min)
Suunnitelman tässä vaiheessa sinun pitäisi tuntea olosi vakavasti vahvaksi-ja tämä koko kehon harjoitus asettaa kädet, jalat ja ytimen testiin. Saat palkkaamaan säätiön, jota olet rakentanut koko kuukauden ajan liikkeillä, kuten burpeilla, jaettuina kyykkyillä, vuorikiipeilijöillä ja lankkukivillä, ja kahdeksassa minuutissa näet kuinka pitkälle olet tullut.
Päivä 25: Lyö jalkakäytävää (20-30 minuuttia)
Haasta viimeisen sydänpäiväsi varten kävelemään tai juoksemaan 20–30 minuuttia tavoitteena tehdä se yksi tai neljä mailia.
Päivä 26: Koko kehon venytys (8 min)
Auttaaksesi sinua valmistautumaan lopulliseen live-harjoitteluun, käymme läpi koko kehon venytyksen antaaksesi lihaksillesi kaivattua TLC: tä. Venyttely auttaa lihaksia kasvamaan ja pidentämään, ja koko kehon rutiini, kuten tämä, lievittää kaikki viipyvät jännitykset, jotka auttavat sinua lyömään maata juoksemassa (tai tässä tapauksessa Burpee-ing) huomenna. Työskentelet joitain aktiivisia, liikkuvuustyylisiä venymiä, jotka osuvat jokaiseen paikkaan hartioiltasi varpaisiin.
Päivä 27: Liity mukaan elävään harjoitteluun
Liity minuun zoomissa klo 11 a.m. EST, mistä johdan sinut 35 minuutin live-harjoituksen läpi.
Päivä 28: Juhli!
Teit sen läpi neljän viikon haasteesi, ja sinulla pitäisi olla saavutuksen tunne, kun siirryt loppuvuodesta 2021.
Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.
