Seuraava paras asia puskurihierontaan? Tämä alavartalon vapautus

Alaspäin koira: Mikä on alavartalon venytys ilman alaspäin? Aseta kädet maahan, halla takapuolesi taivaalle ja rentouta kaulaa hitaasti työntääksesi rintakehäsi varovasti kohti neloset. Taivuta yksi polvi ylimääräisen venytyksen vasikoiden läpi, jotta jalat hitaat hitaasti yksi kerrallaan.

Polvistuva lonkka Flexor Stretch Tamstring Stretch: lle: Tämän venytyksen pitäisi tuntua todelliselta herkulta jalkojesi tiiviisyydestä. Aloita polvistuminen yhdellä polvella toisen jalan kanssa, joka on istutettu edessäsi 90 asteen kulman luomiseksi. Energialla, työnnä lantio ja työnnä hieman eteenpäin, kunnes tunnet venymisen nelin- ja hip -flexorissa. Laaduta etujalaksi niin suoraan kuin se menee, ja kun hengität, tuo rintaansa kohti käsivarsien molemmin puolin jalan molemmille puolille lisätukea varten.

Kyyhkynen venytys: Jos olet koskaan ottanut joogatunnetta, tämän lonkan avautuvan venytyksen pitäisi tuntea olevansa tuttu. Taivuta oikea jalkasi edessäsi, laajenna takajalaasi taaksepäin mahdollisimman suorana ja uppoaa lantioihisi. Riippuen siitä, kuinka tiukka lantio tuntuu tänään.

Perhonen venytys: Aseta korkokengät istuvalle asennosta ja anna polvien pudota molemmille puolille. Tavoitteena on pitää rintakehäsi leveä ja antaa polvien pudota niin lähelle maata kuin ne menevät. Tiedät, että teet sen oikein, kun lonkat alkavat hengittää helpotusta.

Polvi rintaan: Tähän mennessä jalkojesi pitäisi alkaa vapautua. Makaa tasainen selässäsi, halaa yksi polvi kerrallaan rintaan ja anna toisen jalan ulottua edessäsi maassa. Antaa lantiollesi vähän ylimääräistä rakkautta, tuo polvi, joka on vedetty rintaani sivulle.

T-selkärangan kierto: Aika ottaa tämä alavartalon venytys kotiin! Ota oikea polvi rintaan ja tuo se vartaloosi, kunnes näytät kirjaimelta 'P.'Kiinnitä aakkosten kuvien kanssa, tuo käsivarret ulos kuin ylempi tapaus' t 'mukavalle yläosaan.

Kauppaharjoittelu Essentials

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.