Kohdista vinot ja sivurunko tällä 7 minuutin harjoituksella

3. Side Plank Oblque Crunch, vasen puoli: Nyt kun olet sivupohjainen, vino rappeuttava asiantuntija, otetaan tämä koko operaatio vasemmalle puolellesi ja toistamme juuri sen, mitä juuri teit. Muista keskittyä kehon hallinnassa sekä matkalla ylös että matkalla takaisin alas.

4. Täysi istunto venäläisen kierroksen kanssa: (Tarvittavan) tauolle hartioillesi, tule alas selkääsi. Istuta korkokengät kiinteästi lattialle, kiinnitä ytimesi ja käytä vatsalihaksia saadaksesi ylävartalosi istumaan täyteen istuimeen. Kun olet siellä, käytä vinot kiertääksesi ylävartaloasi vasemmalle puolelle, sitten oikealle ja laske sitten hitaasti takaisin maahan ytimellä.

5. Polkupyörät: Olisiko se todella vino harjoitus ilman polkupyöriä? Makaa selälläsi, aseta molemmat kädet pään taakse. Rurista kehosi ytimesi ja tuo oikea kyynärpää vastaamaan vasemmalle polvesi. Vaihda sitten sivut, kytkemällä vastakkainen kyynärpää ja polvi joka kerta kun tulet maasta. Voit ottaa nämä nopeasti tai hitaasti, mutta varmista, että pysyt liikkumassa täyden 40 sekunnin välein.

6. Plank-lonkka-laitteet: Tämä siirto on kyse hallinnasta. Aseta itsesi kiinteään kyynärpään lankkuun, aloita sitten sateenkaari lantiolla. Tuo yksi lonkka alas maahan, siirry sitten keskustan läpi (antamatta takapuolen pop -ylös) ja napauta toista lonkkaa alaspäin. Jalat saattavat heiluttaa hiukan, mutta eivät turhautua! Sinulla on tämä.

7. Crunch-kantapäät: Viehättävän harjoituksen viimeisen siirron on aika nollata ja keskittää uudelleen. Makaa selälläsi kädet sivuillasi, tuo polvet ylös pöydälle. Kiinnitä ytimesi tuodaksesi pään, kaulan ja hartiat pois maasta ja siirrä vartaloasi ikään kuin yrität koskettaa sormesi kantapääsi, toinen puoli kerrallaan.

Kauppaharjoittelu Essentials

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.