5 minuutin sydänydinharjoittelu, joka osoittautuu nopeaksi, ei tarkoita helppoa

2. Kyykky ylittää polven ajomatkan: Tämän matalan intensiteetin liikkumisen avulla voit hidastaa asioita ja (hieman) hengittää. Aseta kädet pään taakse, aseta jalat hieman leveämmäksi kuin lonkan leveysetäisyys toisistaan ​​ja tuo takapuoli maata kohti. Seuraavaksi on aika lyödä puolivälissä. Matkalla kyykkystäsi, kiinnitä ytimesi ja tuo yksi polvi kerrallaan ylös ja vartaloasi vastakkaisen kyynärpään tapaamiseksi.

3. Lankku -tunkit vuorikiipeilijöille: Aika palauttaa sykesi takaisin. Pino hartiat ranteiden päälle ja lähetä jalat suoraan takanasi vahvan lankun saamiseksi. Seuraavaksi hyppää jalat ulos ja takaisin neljä kertaa, hyppäävä jack-tyyli ja lennä sitten polvet rintakehäsi kohti neljä kertaa vuorikiipeilijöillesi. Jos haluat tehdä minkä tahansa näiden liikkeiden pienen vaikutuksen, astu jalat ulos ja taakse hyppäämisen sijasta. "Voit liikkua hyvin nopeasti, vaikka otat vaikutuksen pois", Joi sanoo.

4. Polvi ajaa Split Squatiin: Ponnahtaa jaloillesi liikkeelle, joka yhdistää alavartalon lujuuden, ytimen ja kardion yhdeksi. Jaetussa asennossa (jalat istutetaan hieman leveämmäksi kuin hartiat), tuo yksi polvi rintaan kerrallaan, käyttämällä käsiäsi ylimääräistä nopeutta. Seuraavaksi kierrä neljä jaetun kyykkyn läpi: Aloita lungasta yhden jalan takana ja toinen edessä, hyppää sitten vaihtamaan asentoja. Vaihda hyppäävät lungit säännöllisillä käänteillä.

5. Istunta ristikkäin: Nouse takaisin takaosaan viidenteen ja viimeiseen siirtoon tämän 5 minuutin sydänlaatikkoon. Istutat kantapään maahan, käytä ytimesi tuodaksesi itsesi täyteen istuimeen. Kun olet ylhäällä, tuo nyrkkisi leukaan neljälle ristikungon lyönnille. Alhaisempi takaisin maahan ja toista.

Kauppaharjoittelu Essentials

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.