Anna itsellesi lahja tämän 8 minuutin venytysrutiinista

3. Vaihtoehtoinen sivusuunta: Tämä seuraava siirto auttaa sinua venyttämään ja vahvistamaan samanaikaisesti. Laajan asenteen ottaminen, anna oikealle polville runsas mutka ja upota lantiot taaksepäin ja alas venyttääksesi reidet. Aseta molemmat kädet maahan todella uppoaa tähän. Ota sitten se vasemmalle sivulle, pidä sitä muutaman lyönnin kohdalla, siirry sitten oikealle.

4. Pysyvä sivu ulottuvuus + olkapäät: Pysyminen toisella kädellä lonkkasi, saavuta toinen käsi ylös ja vartaloasi sivua varten. Varmista, että pysyt molemmilla puolilla pitkää, ylellistä hengitystä ja uloshengitystä (tai pidempään vähän ylimääräistä rakkautta).

5. Kuva neljä venytys: Olemme kentällä loput tästä sarjasta, joten tule mukavaksi. Makaa selälläsi jalat istutettuna ja polvet taivutettu, ristit yhden jalan toisen yli (ajattele nilkan asettamista reiden päälle) ja päästä läpi tarttuaksesi pohjajalkaan ja vetämään sitä kohti sinua kohti. Muista taivuttaa jalkasi yläosaan, työskentele jalka polven suojaamiseksi.

6. Istuen eteenpäin taivutus: Istu korkealla, lähetä jalat suoraan edessäsi ja tavoita jalat, nilkat tai säärit-sijoita kädet minne tarvitset, että syvälle takaosaan venytys. Ota tämä hiljaisuushetki todella hengittääksesi minkä tahansa epämukavuuden kautta, jota saatat tuntea.

7. Kissanlehti: Olemme viimeisteltynä neljään osuuteen, joka tuntee olonsa hyväksi selkärankaasi. Paina hengityksessäsi selkänojaasi kohti taivasta ja pudota pää. Tuo uloshengityksessäsi vatsasi kohti maata ja kallista päätäsi ylöspäin.

Kauppaharjoittelu Essentials

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.