Aloita uusi vapaavuosi vahva tällä ydinkeskeisellä, laitevapaalla liikesuunnitelmalla

Ja jos jalkakäytävän lyöminen ei ole sinun juttusi? Valitse toinen sykepohjainen aktiviteetti, josta nautit-tarkoittaako se kävelyä, pyöräilyä, tanssia tai jotain täysin erilaista. Riippumatta siitä, mitä päätät tehdä, ole varma, että omistat osan päivästäsi kuntoon.

Päivä 2: Koko ydinharjoittelu (5 minuuttia)

Koska kutsumme ydinlihaksemme melkein jokaiselle liikkeelle, jota me ja niiden matto- ja lähemä. Ja torjumalla ydinharjoittelua viikon alussa, pystyt pitämään nämä lihakset mielessä myös silloin, kun siirrymme kohdentamiseen ylä- ja alavartaloasi myöhemmin eteenpäin.

Tämä sarja on täynnä lankkuja, ja vaikka he saattavat tuntea julma Toisinaan voitto on sen arvoista. Olen suuri puolustaja vahvistamaan abs (ja sitten jonkin verran) lankkujen kautta, koska ne ovat koko kehon harjoituksia, jotka toimivat ytimesi, hartioillasi ja liukunsina kerralla.

Päivä 3: Koko kehon HIIT-sarja (15 min)

HIIT: n hieno asia (korkean intensiteetin intervalliharjoittelu) on, että se saa sykeesi ylös ja auttaa sinua rakentamaan lihaksia koko kehossasi nopeasti-Tässä tapauksessa 10 minuuttia. Syörät 10 erilaista räjähtävää harjoitusta, kuten puoliksi burpees, kyykkyjättejä ja luistelijoita, 30 sekunnin ajan 30 sekunnin lepoa välillä.

Päivä 4: Kävele (15-20 minuuttia)

Kävelyllä voi olla yhtä monta hyötyä kuin juokseminen-ja on paljon helpompaa nivelillä, niin osuu tielle 15-20 minuutin kävelylle tai vaellukselle.

Päivä 5: Koko kehon liikkuvuusharjoittelu (7 min)

Liikkuvuus-liitoksissasi liikealue-on tärkeää pitää Bodisi vahvana ja aktiivisena ikääntyessäsi. Jos lihaksen ympärillä olevat nivelet ovat jäykkiä, se estää sinua pidentämästä ja supistamasta niitä täysimääräisesti.

Tämä liikkuvuus- ja vahvuussarja vie sinut läpi liikkeet, kuten polvihalaukset ja jalkojen heilahtelut, sekä jooga-inspiroimat venykset, kuten lapsen poseeraa ja alaspäin suuntautuvaa koira.

Päivä 6: Liity mukaan elävään harjoitteluun!

Liity minuun lauantaina 9. tammikuuta zoomissa klo 11 a.m. ET, mistä johdan sinut 35 minuutin live-harjoituksen läpi. Voit kirjautua tähän.

Päivä 7: Lepo ja palauta

Olet tehnyt sen läpi viikon yksi! Anna itsellesi vapaa päivä, jotta kehosi lepäsi-mikä on yhtä tärkeää itse harjoittelun vahvuuden rakentamiseksi. Kun liikut, luot teini-ikäisiä, pieniä mikro-horeita lihaskuiduihisi, ja näiden kyyneleiden paranemisen ja uudelleenrakentamisen prosessi (mikä tapahtuu palautumisen aikana) on se, mikä tekee lihaksista vahvempia. Kun et anna lihaksillesi aikaa levätä ja nollata, he eivät pysty työskentelemään täyteen potentiaaliinsa aktiivisten päivien aikana. Lisäksi vapaapäivän ottaminen auttaa sinua henkisesti valmistautumaan seuraavaksi. Käyttämällä tänään tekosyynä jäähdytys, Voit aloittaa ensi viikon harjoitukset parhaalla mahdollisella tavalla.

Etsitkö päivittää terveellisiä tapojasi tammikuussa? Tutustu koko vuoden 2021 Renew Year -ohjelmaan asiantuntijoiden johtamiin suunnitelmiin paremmalle uni-, ravitsemus-, liikunta- ja itsehoitorutiinille.