7 Päivittäistä toimintaa itsehoitokäytännön viljelyyn, joka ravitsee mieltäsi, kehoa ja sielua

Kun olet tunnistanut hoitotarvikkeet ja nimetyn itsehoitotilan, viettää 20 minuuttia päiväkirjasi ja kynän kanssa.

Tässä on joitain kehotuksia mehujen virtaamiseksi:

• Mitä tarvitsen tukea?
• Mikä tuki olen jo hyvä antamaan itselleni?
• Mitä kokemuksia haluan kutsua enemmän?
• Millä tavoin annan muille, joita en anna itselleni?
• Missä sijoitan oman prioriteettiluetteloni?

Ei ole oikeita tai vääriä vastauksia, vain totta, joten kirjoita rehellisesti ja vapaasti.

Päivä 2: Kuuse tilasi ylös

Varsinkin tämän pandeemian aikana, kun niin monet meistä oleskelevat kotona, on tärkeää luoda ympäristö, joka tuntuu pyhäkköltä. Joten tänään kiinnitä huomiota henkilökohtaiseen tilaan. Tee sänky, avaa verhot ja ikkunat kutsuaksesi kevyeen ja raikkaaseen ilmeen ja omistautumaan muutaman minuutin purkamiseen.

Tämä ei vaadi yläosaan, Marie Kondo -tyylistä uudistamista tai syväpuhdasta. Sen sijaan päästä eroon kolmesta asiasta, jotka luovat henkistä ja emotionaalista sotkua elämässäsi. Päästäminen luo enemmän tilaa kodissasi, päässäsi ja myös sydämessäsi.

Päivä 3: Lepo, rentoudu ja heijasta

Yksi itsehoidon tärkeimmistä näkökohdista on usein ensimmäinen uhrattu. Kyllä, puhun unesta, kaikki on vaikeampaa. Tässä kuussa seuraan Arianna Huffingtonin uniohjelmaa, koska Sleep todella on supervoima, ja voimme palauttaa lepoamme, kun teemme aikaa ja tilaa sille. (Liity joukkoomme zoom-tarkistussohjemme nopeudella 5 p.m. ET / 2 P.m. PT 7. tammikuuta ja 21. tammikuuta!-A

Tänään, vedä aikaa iltapäivällä; Ajattele sitä keskipäivän päivityksenä auttaaksesi parantamaan mielialaa ja kognitiivista toimintaa. Lupaan, se on lyhyen ajan sijoituksen arvoinen. Ja jos et voi nukahtaa, älä stressi; Yksinkertaisesti makuusta ja lepääminen voi ladata energiakaupat.

Pro -vinkki: Makaa selälläsi ja lepää jalat seinästä ylös 45 asteessa (jalan tyhjennys) antaa veren valua takaisin sydämeen, auttaen palauttamaan vartaloa. Täällä 20 minuutin ajan ripustaminen vastaa kahden tunnin torjuntaa!

Harkitse myös päivittäisen rutiinin säätöjen tekemistä, jotka voivat auttaa sinua nukkumaan järkevämmin yön yli. Voisitko ohittaa esimerkiksi iltapäiväkahvin tai sijoittaa silkki -unen naamioon, painotettuun vilttiin tai korvatulpaisiin, jotka hiljentävät aistisi syvemmälle uneksi? Lepotunnit antavat kehosi toipua ja mielesi unelmoida. Kohtele heitä ikään kuin he ovat pyhiä, koska he ovat.

Päivä 4: Tutustu kuun kartoittamiseen

Haluat käyttää energiaasi viisaasti? Katso yötaivasta erityisesti, Kuu ja sen vaiheet. Uusi kuu on ihanteellinen aika istuttaa idean siemen ja aloittaa uusi projekti. Täysikuu liittyy sadonkorjuun, joten on hyvä aika tuoda nämä projektit ja ideat toteutumaan. Kun suunnittelet toimintasi kuun syklien ympärillä, tarttut tilaisuuteen kiihdyttää kehosi näihin luonnollisiin rytmeihin. Tätä kutsutaan kuun kartoitukseksi. (Lisätietoja siitä täältä!-A

Kuun kartoitus on yksinkertaista. Huomaa päiväkirjassasi tai kalenterissasi tulevien kuunmuutosten päivämäärät (kun kuu vahautetaan kohti täydellistä tai vähenee kohti uutta. (Seuraava uusi kuu on 13. tammikuuta, ja seuraava täysikuu on 28. tammikuuta.) Ensi viikolla sinut pohjustetaan tuottavuutta varten, joten suunnittele aktiviteetteja, jotka vaativat enemmän energiaasi. Kun täysikuu saapuu, voit levätä katsomalla taaksepäin ja arvostaa ponnistelujasi.

Pro -vinkki: Jos vuotait, voit kuutata sykli kuukausittain suuntaaksesi aktiviteettisi lepoa, ravintoa ja liikkua hitaasti.

Päivä 5: Luo itsehoitobudjetti

Huolimatta siitä, mitä jotkut ihmiset haluavat sinun uskovan, itsehoito ei ole kuluttamista. Se on itsetarkastus hetkestä hetkestä, jossa kysymme itseltämme: "Mitä tarvitsen juuri nyt?"Vastaus tähän tarpeeseen on hoito, jonka annamme itsellemme. Kävely luonnon läpi, liotus kylpyammeessa, jalkahiero, tarkistamalla kirjastokirja, soittaen ystävälle, teetä, joka kaikki palauttaa hengen, ja ne eivät maksa senttiä.

Jotkut muut asiat, jotka saattavat olla todella hyödyllisiä meille matkoillamme, maksavat rahaa, joten kehotan teitä tekemään tilaa budjetissasi henkilökohtaisen hyvinvoinnin näkökohdista. Mitä tarvitset viikoittain tai kuukausittain itsehoitotavoitteidesi saavuttamiseksi? Harkitse esimerkiksi terapian, hieronnan, taidetarvikkeiden tai jopa tuoretuotteiden kustannuksia. Jos huomaat, että tarpeesi ovat suurempia kuin budjettisi sallii, on aika olla luova ja heijastava. Ehkä voisit kokeilla liukuvan ryhmän terapiaa esimerkiksi yksi-to-one-. Ehkä vaihtokauppa palveluille?

Budjetointi ei ole seksikkäin tehtävä, mutta itsehoito-budjetoinnin hyöty ja sen perusteella tarkoitan sen sisällyttämistä linjatuotteeksi aivan kuten kuukausittainen asuntomaksu tai matkapuhelinlasku on, jota sinun ei tarvitse tehdä tuntuu siltä, ​​että itsehoito on valinnainen räjähdys tai että se on taloudellisesti ulottumattomissa. Luottamus, tietoiset päätökset, jotka kunnioittavat taloudellisia tavoitteitasi (luomatta can-i-afford-tämä? raha -ahdistus) on myös voimakas itsehoiton muoto. Rakenna itsehoitobudjetti ja muista, että tämä on todellinen välttämätön osa kokonaiskuukakulujasi.

Päivä 6: Syötä vartaloasi

Oletko huomannut, kuinka talvella kehomme kaipaavat merkittäviä ruokia, kuten juuria, mukuloita, tärkkelyksiä, papuja ja palkokasveja? Nämä ovat kaikki asioita, jotka kasvavat maassa tai maanalaisena, tukevat meitä pääsemään pimeiden, kylmien talvikuukausien läpi. Nämä vahvistavat elintarvikkeet auttavat meitä ja ylläpitämään meitä kauden aikana.

Kannustan sinua laajentamaan suhdetta joihinkin näistä vaalimista, terapeuttisista ruuista, joita talvi tarjoaa. Lisää runsas talvivihannes, kuten palsertit, punajuuret, bataatti tai Kohlrabi päivittäistavarakauppaan tai kokeile terveellistä reseptiä runsasta, lämmittävälle linssi -muhennolle. Tartu joitain keittokirjoja, jotka sinulla on tai siirry Googleen tai fave -ruoanlaittoblogisi kanssa kerätäksesi joitain reseptejä kokeillaksesi ja täydellisesti tänä talvena! Anna kehollesi ruokia, joita se pyytää lämmittäviä, ja sinut palkitaan upeista makuista ja energiasta ylläpitääksesi sinua.

Päivä 7: Tarkkaile "hehkuaikaa"

Tämä on aika irrottaa työstä ja rutiinista, aika katkaista ulkomaailman kanssa ja hidastaa vauhtiasi, nauttia pelkästään perheestä ja ajasta. Ota aikaa kävellä ulkona. Keitä hidas ateria ja maista se kiitoksella. Rentoudu kynttilänkylvyn ja hyvän kirjan kanssa. Laatia runoja. Hanki hieronta ja älä tarkista puhelinta myöhemmin; ole vain.

Mitkä ovat monia tapoja kaataa takaisin itseesi? Mikä on rituaalisi kiittääksesi? Mikä auttaa soittamaan sinut takaisin siihen, mikä on tärkeää ja mikä on pyhää? Tämä sapatin tarkkailu on ydin, jota kutsun hehkuaika. Kyse on jumalallisen kunnioittamisesta ja pyhien portaalien luomisesta itse uusiutumisesta.

Etsitkö päivittää terveellisiä tapojasi tammikuussa? Tutustu koko vuoden 2021 Renew Year -ohjelmaan asiantuntijoiden johtamiin suunnitelmiin paremmalle uni-, ravitsemus-, liikunta- ja itsehoitorutiinille.