Tarvitsevat henkisen lisäyksen? Tämä viikolla itsekuluttamisvinkkejä on suunniteltu tekemään sinusta tuntemaan kohotettua

Siksi tänään haluaisin antaa itsellesi luvan pelata. Joo, teeskennellä, että olet jälleen 5! Se voi tarkoittaa kävelyä, palapelin työskentelyä, lautapeleidesi purkamista, saven kanssa veistämistä tai tanssijuhlat olohuoneessasi. Jos on kulunut jonkin aikaa siitä, kun olet antanut itsesi pitää hauskaa, etsi inspiraatiota täyttämällä nämä aihiot:

• Minulla on hauskinta, kun olen:
• Aika lentää, kun olen:
• Toivon, että voisin tehdä enemmän:
• Kun olin pieni, olin aina:
• Suosikki lapsuuden peli oli:

Muista, että ei ole vain oikeita tai vääriä vastauksia -si vastaukset. Kannustan sinua sitoutumaan leikkisälle käytännölle säännöllisesti. Välitä päiväsi pelaamisella. Hanki se kalenteriin. Kaikkien pelin määritelmä on erilainen, ja se on kunnossa. Ehkä voit luoda mielialaa lisäävän soittolistan. Aktiviteettisi voi olla niin pieni tai niin suuri kuin haluat, mutta tee siitä jotain mitä odotat. Ja tee vain se!

Tarvitsetko lisää inspiraatiota? Katso tämä luettelo 20 iloisesta toiminnasta kokeilla.

Päivä 10: Rikkakasvi puutarhasi

Jos on yksi asia, jonka olemme oppineet pandemiasta, se on vaalia ja arvostaa suhteitamme. Epäterveellisten suhteiden rikkaruohojen puhdistaminen on tärkeä askel valmistautuessamme henkilökohtaisen kehityksen seuraavaan vaiheeseen ja luomiseen suojaavaksi ympärillemme.

Jos katsot elämääsi kuin puutarhaa ja näet jokaisen elämän elävän olennon tukevan parhaan itsesi viljelyä tai kuristamalla kaikki elämäsi kukoistavan hyvyyden, tunnistat nopeasti, mikä kuuluu ja mikä ei. Jotkut kasvit toimivat hyvin yhdessä ja tukevat toistensa kasvua. Muut kasvit leikkaavat hyvyyden ja aiheuttavat ongelmia puutarhaan. Puutarhassa, kun happi ei virtaa, ympäröivät kasvit kärsivät ja kuolevat usein.

Sinulla voi olla suhteita, jotka aiheuttavat supistumista, jos virtaa pitäisi olla. Meillä kaikilla on ollut hetkiä, jolloin olemme tukahduttaneet. Ajattele aikaa elämässäsi, kun olet tuntenut niin; Ehkä on muutama. Joillakin meistä on elämässämme ystäviä tai perheenjäseniä, jotka eivät yksinkertaisesti tueta. Haluatko muuttaa ympärilläsi olevaa energiaa, mutta hermostunut ystävien menettämisestä? Joskus henkilökohtaisen kasvun vuoksi meidän on leikattava siteitä ihmisiin, jotta voimme siirtyä seuraavaan kehitysvaiheeseen. Aikaisempien suhteiden jäännökset rei'ittävät edelleen nykyhetkiä, ja niiden viipyvä energia vaatii, että ryhdyt käytännön toimiin. Pidätkö kiinni nostalgisista päivistä menneisyydestä? Onko sinulla vielä entisen vanhoja T-paitoja täytetty jonnekin? Puhdista ne kaikki!

Ota aikaa tutkia kaikkia suhteita, jotka olet henkilökohtainen, ammattimainen ja niin edelleen. Jatka ravitsemista niitä, jotka ylläpitävät sinua ja kietoa (tai ainakin lähettävät vähemmän happea) niille, jotka ovat vähemmän tyydyttäviä. Yksi helppo tapa aloittaa on aloittaa joidenkin puhelimesi yhteystietojen poistaminen. Kysy vain itseltäsi, "väsyttääkö tämä henkilö minua vai inspiroi minua?"

Päivä 11: Muuta "kunto" "liikkeeksi"

Uuden vuoden aikana kaikki näyttävät haluavan aloittaa intensiiviset liikuntaohjelmat ja sprintin kohti heidän vaikuttavan korkeita itsensä asettamia tavoitteita. Mutta aivan liian usein, kun helmikuu kiertää, nuo tavoitteet törmäävät kiireisen elämämme todellisuuteen, ja säärystimemme alkavat kerätä pölyä. Vielä pahempaa, saatamme tuntua epäonnistumisilta, koska emme pysty ylläpitämään suunnittelemiamme harjoitusohjelmia. Näin voi tapahtua, kun asetamme aggressiiviset vertailuarvot ulkoisen kunto-menestykseen, mutta minulla on hyviä uutisia: voit luoda terveydenhuollon tukevaa ohjelmaa, joka ei ole rankaiseva. (Ahem, tutustu Renew Year -liikesuunnitelmaan Ashley Joi: n kanssa Inspo!-A

Tee liikkeestä osa itsehoitorutiiniasi. Tapaa kehosi ja kykysi missä he ovat nyt, ei missä haluat heidän olevan linjalla. Harjoittaa liikettä ja liikuntaa, joka tuntuu hyvältä ja olla yhdenmukainen sen kanssa. Kunnioita tapaa, jolla kehosi haluaa liikkua; Tulee päiviä, jolloin voimakkaampi liike tuntuu hyvältä ja muut, joissa voit hyötyä palauttavista harjoituksista. Joten yritätkö olla limarja joogan kautta tai vahvempi Capoeiran kautta, ole ystävällinen itsellesi luomalla haastavaa, mutta vielä.

Kun olet siinä, jos harjoittelusi eivät ole nautinnollisia, vaihda ne! Tuo hauskempaa hiki -istuntoihisi pyytämällä ystäviä jakamaan heille iloa tuovat toiminnot. Tai hemmottele itseäsi uudella harjoitusasulla! Voit jopa tavata zoomissa harjoittelua varten tai seurata joitain uusia kuntotilejä Instagramissa välipalakelpoista liikkeen sisältöä varten. Et koskaan tiedä milloin saatat löytää uuden suosikkisi.

Päivä 12: Luo terveydenhuollon tiimisi

Kuten kaikki olemme oppineet viimeisen vuoden aikana, terveyttäsi ei pidä pitää itsestäänselvyytenä. COVID-19: n alkaessa terveydenhuollon tarjoajat ovat menneet verkkoon ja tarjoavat palveluita etäterveyden kautta. Jos sinulla on vältettäviä terveysongelmia tai on aika saada vuosittainen tarkastus, ota yhteyttä palveluntarjoajaan. Tähän sisältyy lääkäri, gynekologisi, hammaslääkäri, akupunkturisti, silmälääkäri, mielenterveyden neuvonantaja ja niin edelleen. Jos Eyeglass -resepti on niin vanhentunut, että siruit, mene eteenpäin ja saat tapaamisen kalenteriin.

Tutki lisäksi erilaisia ​​ei-kliinisiä hoidon tarjoajia, jotka voivat tukea hyvinvointiasi. Hierontaterapeutit, reiki-ammattilaiset, energian parantajat, meditaatio-opettajat ... Nämä ovat kaikki ihmisiä, jotka voivat olla arvokkaita terveydenhuoltotiimisi jäseniä. Kun minulla ei ole pääsyä hoitotiimiini, teen akupression, itsehallinnon ja reikin itselleni! Muista, että tunnet kehosi paremmin kuin kukaan.

Päivä 13: Valmista yön yli tee tai tonic

Tee on tietotekniikan lähtökohta. Kun teetä tarjoillaan kuumana, avoimessa keraamisessa kupissa, meillä ei ole muuta vaihtoehtoa kuin liikkua hitaasti, kärsivällisesti ja olla läsnä. Tee pysäyttää meidät kappaleissamme ja vie meidät nykyhetkeen. Se on myös upea vaihtoehto, jos haluat vähentää kahvinottoa. Mitä et ehkä tiedä yrttiteestä, on se, että se tarjoaa keholle mineraaleja. Yksi tapa tukemaan edelleen immuunijärjestelmääsi on imeä yrtti -tonics päivittäin.

Jos sinulla on Mason -purkki ja kansi. Joitakin yrttejä, joita olisi hienoa tutkia talvivärien kanssa. Voit saada nämä yrtit irti tai teepussissa; Käytän löysää yrttejä vuoristoruusuista.

Ota kevyt kourallinen yrttejä, käsittele niitä kädessäsi ja haista niitä. Aseta ne muurauspurkin sisälle, kaada kuumaa vettä niiden päälle, sulje ja anna seistä yön yli. Aamulla, sinulla on maukas ja ravitseva tonic.

Voit myös kokeilla yhtä suosikkiresepteistäni:

Kultainen maito

Tämä kevyesti maustettu kultainen eliksiiri on täynnä anti-inflammatorisia ominaisuuksia ja ladattu antioksidantteilla, annoksen ansiosta pippurista kurkumaa. Se on rauhoittava sekoitus, josta tulee nopeasti yksi suosikeistasi.

Ainesosat

1 kuppi makeuttamatonta maitomaidoa, mieluiten kookosmaitoa tai mantelimaitoa
1 kuppi vettä
1 (3 tuuman) kaneli-tikku
1 (1 tuuman) kappaleen kurkuma, kuormaton, ohuesti viipaloitu tai 1/2 tl kuivattua kurkumaa
1 tl tulsi (valinnainen)
1 (1/2-tuumainen) pala inkivääriä, veroton, ohuesti viipaloitu
1 rkl vaahterasiirappia
1 rkl neitsyt kylmäpuristettu kookosöljy
1/4 tl kokonaisia ​​mustapippuria
Maa -kaneli (palvelemiseen)

1. Vatkaa ei-maitomaidon, kanelitanko, kurkuma, inkivääri, vaahterasiirappi, kookosöljy, pippurisorvat ja 1 kuppi vettä pienessä kattilassa; kiehua.

2. Vähennä lämpöä ja hauduta, kunnes maut ovat sekoittuneet, noin 10 minuuttia.

3. Siivilöi hienon verkon seulan läpi mukeihin ja yläosaan kanelia viivalla.

Kultaista maitoa voidaan valmistaa 5 päivää eteenpäin ja varastoida jääkaapin ilmatiiviissä astiassa. Lämmin ennen tarjoilua. Istu paikallaan kupin kanssa ja siemaile kultaista maitoa. Keskity läsnäolollesi, joka sinulla on, maun kerrosten nauttiminen.

Päivä 14: Kokeile lauluääni

Osan itsehoitokäytäntösi tulisi sisältää äänesi käyttö päivittäin. Voit käyttää ääntäsi erityisesti parantavana instrumenttina värähtelyjen lähettämiseen koko kehossasi. Tänään harjoitamme tekniikkaa nimeltä “Toninging."

Ääni on pitkänomainen äänen nousu. Laulun sävyllä luot laajennetun vokaalin äänen tai tavun, huulet suljettuna, kuten hummering. Se ei ole laulaa tai laulaa; Sen sijaan se pitää muistiinpanoa jatkuvasti samalla kun äänen värähtely resonoi koko kehossasi. Hermosto on mukana äänellä, ja äänen värähtely paranee. Tonking luo hermostolle rauhoittavan värähtelyn, kuten sisähieronta. Inhalaatiot aktivoivat ja stimuloivat uloshengitykset rauhallisena ja keskuksessa.

Äänesi on voimakas kanava aikomuksesi. Kun asetat aikomuksesi paranemista varten, Toning tarjoaa parantavan värähtelyn äänen kautta.

Makaa mukavasti seinällä tai seinää vasten; Voit myös istua takaisin kumppanin kanssa. Aseta kädet vatsaan alaspäin suuntautuvan kolmion muotoon. Sulje silmäsi ja rentoudu vartaloasi. Yhdistä syvästi tähän kehosi osaan, kypsä potentiaalilla. Vastaanota syvä hengitys, lähetä parantaa lämpöä ytimeen, syvällä vatsasi. Uloshengitys ja vapauta huokaus. Jatkaa hengitystä. Valmista seuraavassa hengityksessäsi sävyä. Uloshengitys ja vapauta huulet suljettuna vakaan sävelkorkeuden, sävy, joka on lähinnä tavallista puhuvaa ääntäsi. Jatka sävyä/hum jatkuvasti viiden minuutin ajan. Haluat ehkä avata ja rentoutua leuastasi tehdäksesi kierroksen "ahh" -äänet. Sitten lepää hiljaisuudessa ja tarkkaile resonanssia. Värähtelylääke on kaikkea. Nauti siitä!

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.