Kohdista selkäkipujen 'Bermudan kolmio' näillä 3 venytyksellä

Jos luulit olevani yksin, mahtava 31 miljoonaa amerikkalaista kokee tuskallisen alaselän. Se on turbulentti paikka suurelle osalle väestöstä, minkä vuoksi Lara Heimann, fysioterapeutti, joogi ja Lara -liikkeen perustaja, on tullut luokittelemaan lannerangasi "The Bermudan kolmio" selkäkipujen osat ".

Heimannin mukaan tämän alueen asianmukaisen hoidon asianmukainen aika voi viedä paljon kipua, joka viipyisi selkärangan pohjalle. "Kutsun sitä" Bermudan kolmioksi ", koska se on katastrofialue, joka kolminkertaisesti luo puristusjännityksiä alaselän päälle", hän sanoo. "Ajan myötä se voi johtaa rappeutumiseen levyllä ja niveltasolla. Lyhyellä aikavälillä se voi johtaa epämukavuuteen ja lihasten kireyteen."

Löytääksesi selkänojan alue, jäljitä viiva juuri häpyluun alapuolelle, ulompaan lonkkaan ja ristin ympärille. Tee sama asia toisella puolella, kuvaa linjat, jotka olet jäljittänyt kolmiulotteisesti, ja siellä sinulla on se-yksi kehosi haaksirikkoutuneimmista vyöhykkeistä.

Kun kysyn Heimannilta, mitkä liikkumismallit kipinävät Bermudan selkäkipuja, hän kertoo minulle (shocker), että voimme syyttää sitä koko päivän, jokapäiväisessä työpöydällä. "Istuminen on valtava syyllinen, koska se aiheuttaa tiiviyttä lantioiden ympärille, joka saa kehosi korvaamaan muualle", hän selittää. Esimerkiksi monien ihmisten ulommat lonkat ovat erittäin tiukkoja istumasta koko päivän. Tämä tarkoittaa, että kun lopulta nouset ylös, alaselän on kompensoitava joustavuuden puute. Kaikki on toisiinsa yhteydessä, joten kehosi ei jää huomaamatta epätasapainoa.

Ihanteellisessa maailmassa me kaikki voimme lopettaa päivätyömme ja palauttaa selkärangan perustana esimerkiksi turvalliselle järvelle. Se vaikuttaa erittäin epätodennäköiseltä, mutta kaikki toivo ei ole menetys! Alla Heimann jakaa kolme perusosastoa, jotka auttavat sinua neutraloimaan ristin epätasapainot.

Anna kivulias alaselän rakkautta näillä 3 venytyksellä

Pidemmällä virtauksella katso Heimannin yllä oleva Instagram -viesti.

1. Sillan poseeraus

Heimannin mukaan tämä venytys/saalispolttaja asettaa lantion neutraalin, saa glutes ampumaan ja pidentää lantiosi etuosaa.

Kuinka tehdä se: Makaa lattialle, taivuta polvia ja aseta jalat aivan takapuolen taakse. Aseta kädet tasaisesti sivuillesi kämmenillä. Työnnä kätesi läpi ja nosta takapuoli ja taaksepäin lattialta, varmista, että lantion on täysin neutraali. Madaltaa.

2. Matala

Tämä asento aktivoi glutein samalla kun avataan lantion etuosan. Ahhh.

Kuinka tehdä se: Astu oikea jalkasi pöytäasennosta käsien väliin. Molempien jalkojen tulisi olla 90 asteen kulmassa ja voit sijoittaa kädet reidesi etuosaan. Toistaa vastakkaisella puolella.

3. Puolella

Heimann sanoo, että tämä asento avautuu adduktorissa, lihaksen ryhmää, joka kulkee reidet.

Kuinka tehdä se: Alkaa seisoa. Astu oikea jalka ulos sivulle, taivuta polvi ja istu takaisin lonkkaan. Yritä parhaasi pitää polvi suoraan nilkan yläpuolella. Toistaa vastakkaisella puolella.

Jos sinulla on krooninen alaselän kipu, akupressure voi auttaa pääosin. Lisäksi avainlihas treenata, jos olet tekemisissä kipeän lannerangan kanssa.