Ota kuorma pois alas selkänsä näillä glute- ja ytimen vahvistavilla liikkeillä

Sieltä lisäät haastetta muutamalla vahvistusharjoittelukierroksella. Jotkut liikkeet on suunniteltu kohdistamaan yhteen lihasryhmään tai toiseen, kun taas toiset kaltaiset lanku.

"Ajattele ydintä, glutesia, quads, kaikkia niitä lihaksia, jotka todella auttavat tukemaan selkääsi", Atienza sanoo lankusta kantaakseen harjoittelua.

Hän antaa sinulle myös vinkkejä näiden harjoitusten hyödyntämiseksi, koska suuri osa tästä työstä on oppia löytämään ja aktivoimaan ydin- ja glute -lihaksia, jotta voit tehdä sen tosielämässä välttääksesi alaselän kipuja. Esimerkiksi ”Hyvää huomenta” seisovia lonkkaranasia haluat varmistaa, että pyrstösi on kiinnitetty ja liukut ovat linjassa loput selkäsi Luovuttaen alaselän päälle työn tekemiseksi.

Suorita tämä harjoitus yksinään tai sisällytä osa harjoituksista muihin harjoituksiin, ja annat alas alaspäin jakamaan lopulta osan kuormasta.