Taktinen kunto tuo sinulle merivoimien tiivistön koulutuksen tosielämän eduilla

Säännölliselle kuntosalin kävijälle tämä kaikki kiehuu siihen, että se on hyvin perehtynyt toiminnallisiin liikkeisiin-Aka, mitä kehostasi vaaditaan päivittäisessä elämässäsi, joka on valmistettu helposti, jopa korkean stressin tilanteessa."Yleensä taktisessa kuntossa on käsite adrenaliinista ja hengityksestä, joka on mukana, koska kun olet taistelu- tai stressin skenaariossa, kuten palomies, joka kiirehti rakennukseen pelastaaksesi jonkun hengen tai jos joku yrittää satuttaa sinua, Käytät sekä fyysistä että henkistä valmistautumista ", sanoo Eric Fleishman, julkkis kuntovalmentaja. "Tämän koulutuksen avulla voit miettiä ja valmistautua niihin skenaarioihin etukäteen, jotta he eivät ohita sinua etkä tunne hukkua hetkessä."

Taktisen koulutusfilosofian sopivat harjoitukset ovat yleisiä CrossFit-harjoituksissa: esimerkiksi laatikkohyppyjä ja vetoa. Siellä on myös paljon urheilutyylistä harjoittelua, kuten tikkaat, taistelukökit sekä painotettu kelkan työntäminen ja vetäminen.

Taktiset kunto -edut

Taktisen kuntokoulutuksen lisääminen hiki -seshiin pakottaa sinut hyödyntämään kaikkia hyvän kunto -rutiinin komponentteja. "Vahvuus on osa sitä, mutta niin on myös sydän- ja verisuonikoulutus", Smith sanoo. "Taktisen urheilijan on oltava hyvä kaikessa: voima, voima, nopeus, ketteryys, kestävyys, joustavuus ja liikkuvuus."Vakavasti-kaikki nämä elementit lisäävät taktisia taitoja, jotka jäljittelevät sitä, mitä sanotaan, palomiehen on oltava hänen vyönsä alla työhön.

Agility -tekijä hyödyttää reaktioaikasi ja kykyäsi olla ketterä. "Se lisää dramaattisesti ketteryyttäsi, ja siten kykysi toipua kompastuksesta tai tehdä sekunnin päätöksiä, koska hyppäät jotain", sanoo Fleishman. "Kehosi ketteryydellä on paljon tekemistä selviytymisen kanssa. Jos olet ketterä, et todennäköisesti satuta itseäsi."Mahdollisuus esimerkiksi, että tikkaat-porat ja kartio sprintit, tarkoittaa kissan kaltaisia ​​refleksejä, jotka voivat pelastaa sinut rumpusta.

Tämäntyyppinen koulutus saa sinut myös pysymään rauhallisena ja kerättynä, sellaisena kuin herra. Miyagi Karate lapsi, Jopa vaarassa. "Taktisen koulutuksen henkiset ja fyysiset hyödyt ovat valtavia, etenkin henkisiä, koska se valmistautuu käsittelemään epätavallisia tai pelottavaa", Fleishman sanoo. "Juuri ilmastointi- ja tilannetietoisuuden avulla et enää ole järkyttynyt-mikä taktinen kunto on kyse. Valmistaudut epätavallisiin, jotta voit ylläpitää sitä ajattelutapaa käsitellessäsi kohtaamiasi fyysisiä ja henkisiä prosesseja."

Harjoituksissasi hyödyntää kolmiulotteisia koulutuksia tai epälineaarisia harjoituksia. Fleishman huomauttaa, että perinteinen kunto on hyvin lineaarista (ajattele: lunges ja juokseminen). "Kun olet taistelukentällä tai yrität välttää hyökkäystä, leikkaat kulman ja keksit epälineaariset liikkeet", hän sanoo. "Jos kehosi on koulutettu vain lineaarisiin liikkeisiin, sinut loukkaantuu."Monimuotoinen harjoittelu vahvistaa lihaksia ja niveliä, auttaa estämään sinua vammasta ja parantamaan yleistä mielen- ja kehon yhteyshenkilöä.

Kuinka sisällyttää taktinen kuntoharjoittelu harjoitteluun

Hyviä uutisia: Sinun ei tarvitse olla todellista elämän tai kuoleman ärsykkeen taktisen kunton sisällyttämiseksi harjoitteluun. Smith suosittelee keskittymistä tiettyihin elementteihin kerrallaan. Esimerkiksi, hioa voimaa ja voimaa yhden kauden ajan sekä kestävyys ja ketteryys toisen aikana (koska hän huomauttaa, on erittäin vaikeaa saada hyvää kaikista heistä kerralla). Tämän jälkeen tässä on joitain todellisia harjoituksia, jotka voit hikoitua taktisten taitojen saavuttamiseksi:

1. Pull-up köydet: Tämä on ketteryyttä. "Sen sijaan, että vedä vetoa baariin, laita köyden pala vetopalkin päälle, pidä sitä molemmissa päissä ja vedä köyden päälle", sanoo Fleishman.

2. Kartio sprintit: Myös ketteryydessä on kartioprintit (tai voit käyttää tikkaat samaan vaikutukseen). "Sen sijaan, että tekisit säännöllisiä sprinttejä, käytä ketteryyttä tikkaat tai kartiot edestakaisin", hän sanoo.

3. Box -hyppy: "Räjähtävät liikkeet voivat olla taktisia", sanoo Fleishman. "Ajattele joustavan laatikkoon tai penkkiin ja tulemaan varovasti alas."

4. Taisteluköysharjoitukset: Fleishman tykkää taistelukökkeistä taktisen koulutustyökaluna, mutta älä käytä niitä vain ylös ja alas liikkeessä. "Vaihda suuntaa ja siksag ne sivuttain ja edestakaisin ollaksesi taktisia", hän sanoo.

Lisätietoja kuntovoimasta ja miksi se on hyvän harjoitteluohjelman perusta. Ja tässä on 10 minuutin sydänharjoittelu, jonka voit tehdä kotona.