'Policic Stretching' opettaa sinulle kuinka saada limber kuin ihmisen kuminauha

3 viimeisimmäistä mikro-siirrosta rentouttamaan vartaloasi päästä varpaisiin

Ennen kuin aloitat hamstringsi, lantion ja neloset viimeisimmälle venyttämiselle, varmista, että olet lämmitetty kunnolla, jotta et vahingossa päädy ylikuormitus lihakset. ”Mitä tapahtuu, koko päivän istuminen voi aiheuttaa liukut, takaosat, lonkkahousut ja matala selkä heikentymään. Joten ihmiset haluavat venyttää nuo alueet, mutta sitten he liioittelevat sitä ", sanoo Corepowerin joogan pääjohtaja Heather Peterson.

Päivän ensimmäinen osuus ei välttämättä ole syvin ja se on hienoa.

Panicics hamstring -venymä

1. Aloita seisominen, taivuta vyötärölläsi ja tavoita lattia (tai kosketat sitä, jos teet jo koko "koskettamalla varpaitasi").
2. Työnnä alas lattiaan isojen varpaiden pallojen läpi ja tasoita polvien selkänoja.
3. Rock -painosi eteenpäin varpaisiin pitäen samalla korot lattialla ja polvet suorana.
4. Vedä nenäsi hieman lähempänä polvia ja pään yläosaa hieman lähempänä lattiaa. "Ja kun sanon" hieman lähempänä ", tarkoitan teini-ikäistä bittia", Flagg sanoo. "Kun teet toisen ja kolmannen mikro-liikkeen, sinun on hallita polviasi, koska he haluavat taivuttaa."

Panicics Quad ja It Band venyvät

1. Istu yhden jalan kanssa suoraan edessäsi ja taivuta toinen jalka niin, että polvi osoittaa eteenpäin.
2. Kävele taaksepäin ja joko nojaa käsiin, kyynärpäihin tai makaa kaikki alaspäin niin, että hartiat ovat lattialla. "Tapa tietää, kuinka pitkälle ja matalalle sinun pitäisi mennä, on seuraamalla taivutettua polveasi. Sen on pysyttävä lattialla ", Flagg sanoo.
3. Tästä asennosta purista taivutetun jalan takaosaa ja saavuta polven päähän lattiaan.

Toista toisella puolella.

Panicic Hip Stretch

1. Istu jalkojen kanssa, jotka on ristissä nilkkojen tai vasikoiden kohdalla. "Sinulla on oltava reikä tai tilaa, kun katsot alaspäin edessäsi olevaan lattiaan", Flagg sanoo.
2. Nojaa eteenpäin ja joko vain ripusta sinne tai nojaa käsiin tai kyynärpäisiin pitäen kaiken rentoutuneena.
3. Liu'uta yksi lonkka taaksepäin (tämän pitäisi olla se, joka vastaa edessä olevaa jalkaa), hengitä ja tuo se sitten takaisin sen keskelle. Toista sama kuvio kaksi tai kolme kertaa.

Ristit jalat päinvastoin ja toista toisella puolella.

Varmista, että vahvistat myös vartaloasi:

Jos istut koko päivän, harkitse tätä lopullista venytysoppaan. Ja kun venytät takaiskujasi, tässä ei ole tarkalleen mitä ei tehdä.