Yllättäviä terveellisiä ruokia, jotka sinun tulisi rajoittaa, kun olet raskaana

On todennäköistä, että tiedät välttää deli -lihan ja raa'an tonnikalan, jos olet raskaana. Mutta ravitsemusterapeutin ja kulinaarisen ravitsemusterapeutin Jackie Topolin, MS, RD: n mukaan sinun on varottava, mitä laitat aamu -smoothie ja mistä saat lounasaikasi salaattia, myös. Voisiko terveelliset tottumuksesi olla haitallisia?

Täällä topol-kuka sattuu olemaan raskaana antavat tuomion kaikesta stressiä vähentävästä adaptogeenistä kaloihin. Jos olet huomannut, että ihmettelet, voitko syödä kahvia tai matchaa aamulla tai minkä tyyppisiä kaloja on hyvä syödä, jatka lukemista rehellisen totuuden puolesta.

Vieritä alas saadaksesi selville, mikä on turvallista-mikä ei ole turvallista syödä raskaana.

Kahvi ja matcha

Jos luotat kahvikuppiin saadaksesi itsesi liikkumaan AM: ssä ennen raskautta, hyvät uutiset: Topol sanoo, että sinun ei tarvitse luopua siitä kokonaan. "Sinulla voi olla jopa 200 milligrammaa kofeiinia päivässä, mikä on noin 12 unssin kahvia kuppi. Toisin sanoen, se riippuu siitä, missä kahvia hankitaan, koska joillakin on korkeammat kofeiinitasot kuin toisilla."Tämä on yksi kerta, kun kahvisi heikommalla puolella on niin sanotusti.

Samoin Topol antaa Matchalle vihreän valon. "Tärkein asia, josta on tarkoitus olla tietoinen, on jälleen kofeiini", hän sanoo toistaen, että haluat pitää kofeiinin yleisen kulutuksen alle 200 milligrammaa. (Matchan keskimääräinen kuppi sisältää 30–70 milligrammaa kofeiinia.) Ottaen huomioon, kuinka hidas raskaus voi saada sinut tuntemaan, etkö ole iloinen, että sinun ei tarvitse luopua tavaroista kokonaan?

Adaptogeenit ja CBD

Jos laitat Spirulinan, Macan, Ashwaghandan tai muut kahvin tai smoothie. "Sinun tulisi todella keskustella kaikista yrttilisäaineista, joita käytät lääkärisi kanssa, mutta suositukseni on, että niitä tulisi välttää, koska heillä voi olla joitain kielteisiä vaikutuksia", hän sanoo. "Totuus on, että ei ole tehty tutkimuksia siitä, ovatko adaptogeenit haitallisia vai eivät raskaana olevien naisten tekemistä, koska niiden suorittaminen olisi epäeettistä."Hänen neuvonsa seuraa myös kannabidiolia (CBD).

Tietysti vain siksi, että jokin on yrtti, ei tarkoita, että se on haittaa raskaudelle. Itse asiassa Topol sanoo.

Kalastaa

"Korkean elvyisten kalojen vältetään raskaana ollessasi", Topol neuvoo tätä proteiinilähdettä. Tämä tarkoittaa. Mutta sinun ei tarvitse luopua kaloista kokonaan. Suositellaan kaksi tai kolme matala-merkinnän kalaa, joten täytä lohi, turska ja pohja. Tai voit valita vegaanikalan, joka on nyt "asia."

Salaattibaarit ja yövahvat

Kulho tummia vihreitä ja sateenkaarenvärisiä vihanneksia on täynnä terveellisiä ravintoaineita, jotka lisäävät raskautta, ja topolin mukaan ei tarvitse välttää yöavaroita, kuten munakoiso ja tomaatti. "Ei ole tutkimusta, joka osoittaa, että raskaana oleville naisille on ongelmia", hän sanoo.

Salaattien täyttämisen jatkaminen on terveellistä tapaa, jonka voit pysyä raskauden aikana-ellet saa lounasta salaattibaarista. "Et koskaan tiedä, pidetäänkö ruokaa oikeassa lämpötilassa vai koskeeko joku ruokaa likaisilla käsillä, niin voit poimia ei-toivottuja bakteereja", hän sanoo. On karkeaa ajatella, vaikka sinäkin lyhennys muodosta 'ion' raskaana, mutta jos olet, se voi olla haitallista aivan toisella tasolla.

Smoothit ja vihreät mehut

Jos teet omat smoothit kotona tai siirryt paikkaan, jossa ne on valmistettu keskimääräisessä tehosekoittimessa, Topol sanoo. Jos olet enemmän mehukaupan tyyppinen henkilö, hän tarjoaa varoituksen: "Pystyisin poissa paikoista, joissa on pastöroimattomia mehuja tai mehuja tarjoillaan noista isoista säiliöistä, koska et tiedä kuinka usein he ovat puhdistettu ", hän sanoo.

Vaara tässä on sama syy, jonka hän suosittelee salaattibaarien välttämistä: ei -toivotut bakteerit voivat olla varjostavia sisällä. Jos kaipaat mehua raskauden aikana, sinun on parempi tehdä siitä kotona tai ostaa sen pullotettu.

Suurin ruokailusääntö, joka elää raskaana ollessasi on epävarma, älä syö sitä. "Monille näistä äskettäin trendikkäistä ruokia, juomia ja yrttejä tutkimus ei vain ole", Topol sanoo. Nukut kattavampaa, jos soitat sitä turvallisesti-se on niin hyvä kuin mahdollista, kun asut vähän ihmistä sisällä.

Nyt kun tiedät ruokasäännöt, tässä on mielessä, kun kyse on treenaamisesta raskaana. Plus, 10 hullua, mutta erittäin yleistä asiaa, jotka tapahtuvat kehollesi.