Venyläiset pyytävät sinua koskaan, koskaan tekemättä ballistisia venyttelyjä miksi

Liian pitkäaikaisen venymisen pakottaminen voi aiheuttaa stressiä kehollesi, ja jos tunnet tämän epämukavuuden pitkän ajanjakson ajan sympaattinen hermosto-Aka Taistelu tai lentovaste-ote. Kun näin tapahtuu, lihasvatsa-mikä on osa lihaskompleksia, joka todella venyttää tiukkaa vastauksena kipuun ", sanoo Dr. Päivä. Kun lihakset tiukkaavat, se vetää jänteitä. joilla ei ole samaa kykyä venyttää, ja se voi aiheuttaa rasitusta ja vakavammissa tapauksissa kyyneleet ja tulehdukset.

Lisäksi venytysten työntäminen liian kovasti ballistisella menetelmällä voi säätää heidän kohdistamiaan lihaksia, mikä voittaa koko venytyksen tarkoituksen. "Jos teet juoksijoita venyttämään, mihin tavoitat varpaasi ja lisäät voimakkaan pomppimisen, riski yliarvioida alaselän ja aiheuttaa selkäkantaa tai kipua", Ziel sanoo. "Vaikka yritätkin venyttää hamstring -lihasta, sen pakottaminen voi todella tehdä siitä tiukemman."

Mitä tehdä ballististen venytysten sijasta

Koska ballistiset venykset tulisi lyödä hyvien tietueista, ammattilaiset viittaavat rutiinin pinoamiseen staattisella ja dynaamisella venytyksellä, huomauttaen, että jokaisella menetelmällä on omat yksilölliset edut.

Dynaaminen venytys

Kolmesta venytystyypistä dynaamiset topit useimmat ammattilaiset luettelot parhaaksi tehtäväksi REG: ssä. Siihen sisältyy venytys liikealueensa loppuun ja sitten takaisin aloittamiseen ja liikkeen toistaminen uudestaan ​​ja uudestaan. "Se antaa lihaksen päästä loppualueelle antaen silti lihakselle mahdollisuuden rentoutua toistojen välillä", Dr sanoo. Päivä. "Vastauksena sympaattisella hermostojärjestelmällä ei ole paljon aikaa aktivoida, ja toistuva liike mahdollistaa syvemmän venytyksen jokaisen venytyksen kanssa."

Toisin sanoen sen avulla voit saada paljon syvemmälle pyrkimään näiden lihaksien löysäämiseen, minkä vuoksi pts ja kouluttajat rakastavat sitä niin paljon. "Dynaaminen venytys on suosikkini, koska annat kehosi venyttää ja pidentää täydellisempien liikkeiden läpi, mutta et pakota näiden liikkeiden loppualueita-se on enemmän edistämään enemmän pituisia, sen sijaan, että pakottaisi lisääntyneen alueen", sanoo Ziel. "Verenvirtauksen kasvaessa ja fascia ja lihakset lämpenevät, vartalo pystyy venyttämään/pidentämään edelleen, minkä vuoksi dynaaminen venytys voi olla erittäin tehokas kehon fascial -linjojen pidentämiseksi."

Staattinen venytys

Staattinen venytys sisältää venytyksen pitämisen tietyn ajanjakson ajan, ja se suoritetaan parhaiten, kun kehosi on jo lämmitetty (sen arvoinen fysioterapeutit ovat yhtä mieltä siitä, että sinun ei pitäisi koskaan venyttää kylmiä lihaksia). "Tämä on hieno tapa saada parannettua venyttämistä, koska se tarjoaa pidentymisen fascial -linjojen läpi", Ziel sanoo. "Tätä varten sinun on oltava kevyesti aktivointi eikä voimakas venytys."

Koska staattinen venytys vaatii sinua pitämään venytys sen rajassa pitkän ajanjakson ajan, sinun kannattaa huolehtia siitä, että mikä tahansa tekemäsi venymä ei tuota kehoosi samaa stressivastetta, että ballistinen venytys tekee. Keskitytäksesi vastustuksen ja pituuden löytämiseen, kun pidät venytysäsi ja vältä uppoutumista niveliin.

"Sen sijaan, että tavoitat vain varpaasi klassisen juoksijan venytyksessä, yritä esimerkiksi pidentää vartaloasi varovasti ylöspäin, kun vedät istunto-luut pois paranemisesta, luodaan oppositio jalan kautta. Sitten pidentyy ja eteenpäin sen jalan päällä pitäen aktivoitumista takaosan ja vartalon kautta ", Ziel sanoo. "Tämä luo enemmän" venytystä "samalla kun luo lisää fascial -lujuutta pidentyneessä asennossa, suojaamalla kehosi paremmin vammoilta."

Venytys 101

Riippumatta siitä, minkä tyyppinen venytys päätit harjoittaa (niin kauan kuin se ei ole ballistinen), ammattilaiset ovat yhtä mieltä siitä, että tärkein asia pitää mielessä, että et pakota kehoasi minkäänlaisiin asentoihin, joita se ei ole varustettu. Ylipakkaus on hyvin a asia, ja voi johtaa loukkaantumiseen. "Kun annat kehosi pidentää täydellisempiä liikealueita lempeästi ja helposti, fascia reagoi hienosti", Ziel sanoo.

Voit vapaasti työntää rajat juoksumatolle tai penkille, mutta kun on aika venyttää, pidä sitä mahdollisuuttasi ottaa se helposti.

Tarvitsetko pienen inspiraation harjoituksen jälkeiselle joustavalle rutiinillesi? Seuraa alla olevan videon dynaamista joustavaa rutiinia: