Stressaantunut? Tässä on 8 kortisolia vähentävää ruokaa varastossa seuraavan kerran kun tarvitset rauhallisuuden tunnetta

Babb huomauttaa edelleen, että on yhtä tärkeää olla tietoinen siitä, kuinka syöt. ”Rajoita häiriötekijöitä, hengitä, rentoudu, kiinnitä aistejasi ja mikä tärkeintä, nauti."

8 kortisolia vähentäviä ruokia ravitsemusterapeutteja suosittelee varastointia

"Vaikka ei ole ruokia, jotka tulevat koskaan Vähennä välittömästi tai rajusti kehosi kortisolitasoja, joilla on ruokavalio, joka keskittyy tulehduksellisiin ruokia, voi olla pitkäaikaisia ​​etuja ", sanoo Dana Ryan, PhD, MA, MBA, urheilun suorituskyvyn, ravitsemuksen ja hyvinvoinnin johtaja Herbalife Nutritionissa. ”Lisäksi ruokien kuluttaminen, jotka auttavat ylläpitämään terveellistä mikrobiomia, voivat olla hyödyllisiä kortisolitasojen hallinnassa."

Seuraavat elintarvikkeet ovat hienoja valintoja sisällytettäväksi säännöllisesti.

Lohi

"Lohi ja rasvaiset äyriäiset ovat erinomaisia ​​omega-3-rasvaisten happojen lähteitä, jotka auttavat vähentämään tulehduksia ja joilla on merkitystä sydämen terveyden ja mielialan vakauttamisessa", Taub-Dix sanoo. ”Perheeni rakastaa Välimeren lohtapaloja, joten tämä resepti ilmestyy säännöllisesti talossamme.

Avokado

"Avokadoissa ei ole vain omega-3: ta, vaan ne sisältävät myös magnesiumia, mikä voi auttaa alentamaan kortisolia ajan myötä", Dr sanoo. Ryan. Taub-Dix lisää, että ne sisältävät melkein 20 vitamiinia ja mineraaleja, kuitua ja sydämen terveellistä rasvaa. ”Avokadon tyydyttävän rasvan on osoitettu vähentävän" huonoa "LDL-kolesterolia ja parantavan rasvaliukoisten vitamiinien imeytymistä. Guac on hieno, mutta ajattele isompaa! Kokeile levittää avokadoa voileipiisi lisätäksesi ravintoaineen arvoa ja lisää herkullisuutta esimerkiksi ”, hän sanoo.

Mantelit

"Mantelit ovat erinomainen kasvipohjaisen proteiinin lähde", sanoo Taub-Dix, joka myös suosittelee heitä, koska ne tarjoavat magnesiumia rentoutumaan ja ne ovat kuidun korkeinta mutteria, ravintoainetta useimmat eivät saa tarpeeksi. ”Mantelien on osoitettu alentavan kolesterolia ja stabiloivan verensokeritasoja. Heidän pähkinäinen rypistymisensä voidaan lisätä mihin tahansa ateriaan, riippumatta."

Vettä

"Se voi kuulostaa yksinkertaiselta, mutta kuivumisen välttäminen on avain kortisolitasojen pitämiseen kurissa, joten muista juoda vettä jatkuvasti päivän ajan", Dr sanoo. Ryan.

Jos sinulla on vaikeuksia veden lisäämisessä, Taub-Dix ehdottaa syöttäjän pitämistä jääkaapissasi täynnä leikattuja mansikoita. ”Mansikat lisäävät makua tarjoamalla C -vitamiinia, tärkeä antioksidantti, joka voi vähentää tulehduksia ja kuitua, tärkeitä suoliston terveydelle."

Jogurtti

"Jogurtti, jolla on korkea probiootteja. Ryan

Yrttiteet

”Kamomilla, kuten kamomilla, ovat loistava vaihtoehto, koska ne auttavat edistämään unta. Riittävän unen saaminen on välttämätöntä optimaalisen kortisolitason ylläpitämiseksi ”, Dr sanoo. Ryan.

Ruoat, joissa on runsaasti inuliinia (tyyppinen kuitu)

Inuliinia korkealla elintarvikkeilla on banaanit, parsa, valkosipuli ja purjo. "Toinen esimerkki tästä olisi Himalajan tartale tattari, joka voi auttaa tasapainottamaan verensokeria", Babb sanoo.

Adaptogeeniset yrtit

"Adaptogeeniset yrtit, kuten pyhä basilika, Ashwagandha, Lavender ja Ginseng, voivat auttaa vähentämään stressivastetta ja edistämään rauhallisuuden ja yleisen hyvinvoinnin tunnetta", Babb sanoo.