7 tapaa huolehtia itsestäsi intensiivisen terapiaistunnon jälkeen, itse terapeutien mukaan

7 tapaa harjoittaa itsehoitoa ja periä emotionaalisesti intensiivisen terapiaistunnon jälkeen

1. Liikuta vartaloasi

Jokin fyysinen tekeminen voi tuntea palauttavan emotionaalisen kokemuksen jälkeen. "Jopa lyhyt kävelymatka lohkon ympäri voi auttaa saamaan veren virtaavan ja energian liikkumiseen uudelleen terapian jälkeen", sanoo kliininen psykologi Rachel Hoffman, PhD, LCSW, henkisen hyvinvointiympäristön pääjohtaja Reali.

Samanaikaisesti kaikenlaisen kävely, juokseminen, tanssi, pyöräily jne.-Onko sinulla voimaa nostaa hyvästä neurotransmitter-serotoniinista (bonus, jos teet sen ulkona auringossa, jolla voi olla samanlainen vaikutus). Ja enemmän kehosi läpi kulkevaa serotoniinia voi puolestaan ​​auttaa sinua hallitsemaan kovan terapian krapula -tunteita.

2. Laita tunteesi paperille

”Aivojen kaatopaikan” tekeminen voi olla toinen itsehoidon muoto hoidon jälkeen, DR: n mukaan. Hoffman ja Stanizai. Pohjimmiltaan tämä tarkoittaa vain kaikkien ajatusten, tunteiden ja huolenaiheiden tyhjentämistä paperille. "Kirjoita muistiin asiat, jotka kiinni sinulle tai jonka haluat muistaa, asiat, joita et saanut kysyä tai mainita, ja mitä haluat tuoda esiin seuraavassa istunnossa", ehdottaa Stanizai. Se voi varmistaa, että pidät kiinni asioista, joita et halua unohtaa, samalla kun annat aivosi vapauttaa märehtiviä ajatuksia, Dr sanoo. Hoffman.

3. Tee mitä tahansa, mikä rentouttaa sinua

Itsehoito hoidon jälkeen voi näyttää paljon minkä tahansa muodon itsehoitoa, jota muuten voit harjoittaa rentoutumista, sanoo Dr. Manly: ”Tavoitteena on yksinkertaisesti antaa kehosi, mielesi ja henkitila uudelleenkalibroida uudelleen.”Asiantuntijoiden suositusten joukossa: kylvyn ottaminen, sohvalle käpristyminen, keittäminen itse ravitseva ateria, viettämällä aikaa luonnossa, väritys, doodling ja syvä hengitys. Kyse on löytää ja harjoittaa sitä, mikä todella tuntuu hyvältä sinulle, Dr sanoo. Mullan.

Yksi tärkeä varoitus on, että on parasta olla liian eskapistista valitsemasi rentouttavan toiminnan kanssa, Stanizai sanoo. (Joten TV-maraton tai syvä sosiaalisen median vieritysistunto ei todennäköisesti ole täällä parhaat valinnat.) ”Television katseleminen tai lasillinen viiniä kovan istunnon jälkeen ei todellakaan ole laitonta, mutta näet enemmän edistystä, jos pystyt sen sijaan, että vie hetki istuaksesi mitä tahansa tulee sen sijaan, että yrittäisit välttää tunteita suoraan , ”Sanoo Stanizai.

4. Luo lyhyt, toistettava terapian jälkeinen rituaali

Jolla on jotain, mitä teet uskonnollisesti jälkeen joka Hoitoistunto voi olla rauhoittava palautus, kun erityisen intensiivinen rullaa ympäri. Tämä rituaali voi olla yhtä yksinkertainen kuin saada kyseinen kahvikuppi kahvilassa terapeutin toimiston vieressä (tai tekemällä itsellesi, jos terapiaistunto on virtuaalinen) tai jos olet kotona, valaisee kynttilän alussa istunnon ja puhaltaen sen lopussa, sanoo Stanizai.

"Rituaalit ovat erinomainen tapa harjoittaa integraatiota, koska ne ovat tarkoituksellisia, ennustettavissa olevia, rauhoittavia ja antavat sinun hyödyntää sinua, joka toimii ajattelematta", hän sanoo. "Tämä vapauttaa mielesi käsittelemään terapiaistuntoa."

”Rituaalit ovat tarkoituksellisia, ennustettavissa olevia, rauhoittavia ja anna sinun hyödyntää sinua, joka toimii ajattelematta.'' -Sara Stanizai, LMFT, psykoterapeutti

Lisäksi, jos sinulla on henkilökohtainen rituaali paikallaan, voit silti harjoittaa sitä omalla nopeudella, vaikka sinun tarvitsee kirjautua tai kiirehtiä terapiaistunnosta emotionaalisen aiheen keskellä, Stanizai sanoo. Ja jos sinulla ei ole aikaa heti istunnon jälkeen, voit aina tehdä sen sen sijaan päivän päätteeksi, hän sanoo: ”Yksinkertaisesti tietäen, että sinulla on pieni rituaali ja keskittynyt" laajennus "terapiaistuntosi [paikallaan Myöhemmin] voi auttaa sinua pohjautumaan erityisen intensiivistä istuntoa seuraavana aikana."

5. Maadoi itsesi kirjaimellisesti

Saatat todella pitää rauhoittavaa päästä maahan, Dr sanoo. Miehekäs. "Maka makaa kovalla pinnalla, kuten makuuhuoneen lattialla tai hiljaisen olohuoneen lattialla, voi tarjota ylimääräisen annoksen maadoitusta intensiivisen istunnon jälkeen", hän sanoo. Hän ehdottaa myös makaavan painotetun huovan alla, joka voi tarjota version syvän paineen stimulaatiosta, joka rauhoittaa hermostoa.

6. Hum tai laula sävelmää

Toki, se saattaa tuntua aluksi hieman typerältä, mutta rakastamasi kappaleen humiseminen tai laulaminen voi nopeasti leikata emotionaalisen jännityksen jälkeisen terapian läpi muutamalla eri tavalla, Dr sanoo. Mullan. Erityisesti nöyryytys on osoitettu lisäävän typpioksidin vapautumista, hän sanoo, että se toimii keuhkoputkia laajentavina laitteina ja verisuonia laajentavana, se avaa hengitysteitä ja verisuonia, mikä lisää hapenkiertoa koko kehon ajan koko kehon ajan. Parempi verenkierto voi puolestaan ​​vähentää verenpainetta, jolla on rauhoittava vaikutus.

Samanaikaisesti laulaminen ja nöyrä luo myös äänenjohtojen ja sisäkorvien värähtelyt, jotka voivat stimuloida vagushermoa, joka on ensisijainen komponentti rauhoittavan parasympaattisen (eli lepo- ja sulamisen) hermostojärjestelmässä.

7. Harjoittele rauhoittavaa visualisointitekniikkaa tai mantraa

Jos terapiaistuntosi jättää sinulle kilpa- tai spiraaliset ajatukset, saatat parhaiten palvella torjumalla heitä-eli henkisellä harjoituksella, joka on suunnattu osastointiin. "Visualisoi kaikkien järkyttävien ajatusten tai tunteiden asettaminen lasipurkkiin, jolla on tiukasti istuva kansi", DR ehdottaa. Miehekäs. ”Luotta siihen, että ajatuksia ja tunteita pidetään turvallisesti lasipurkissa, kunnes tunnet olosi valmis ottamaan ne pois yksi kerrallaan ja puhumaan niihin."

Hän suosittelee myös rauhoittamaan säälimätöntä sisäistä ääntä rauhoittavalla mantralla, kuten: ”Olet vahva, olet turvassa, olet vapaa.”Riippumatta terapiaistunnon sisällöstä edeltävästä, tämänkaltainen rauhoittava mantra voi tuoda sinut takaisin itsellesi ja todellisuutesi luoksesi. "Toista mantra niin paljon kuin haluat, sallia rauhoittavan energian pestä yli", hän sanoo.