Vahvista vartaloa päästä varpaisiin maamiiniharjoitteluun

2. Maamäärä

Kollath suosittelee maamiinakyykkyn tekemistä päivittääksesi glutes -harjoituksen. Pidä tankojen päätä rintaasi vasten, laske sitten lantiosi niin alhaisella tavalla kuin he voivat mennä ennen kuin seisoo takaisin ylös. Varmista, että jalat pysyvät tasaisena lattialla koko ajan.

3. Maamerkki

Pidä tankojen päätä molemmilla käsillä ja jatka aseiden pidentämistä pään yläpuolelle ja alaspäin. Voit myös tehdä tämän liikkeen yhdellä käsivarrella kerrallaan, sanoo Kollath.

Kun olet kuntosalilla, älä unohda aliarvioituja sieppauksia ja adduktorikoneja. Kokeile myös näitä dynaamisia olkaharjoituksia paremman ylävartalon liikkuvuuden saavuttamiseksi.