Aloita vuosi, joka on perustettu 7 itsehoitokäytännöllä, jotka on suunniteltu auttamaan sinua tuntemaan olosi enemmän läsnä

Vaikka voit ryhtyä toimiin kohti (koko) itsesi huolehtimista milloin tahansa vuoden ajan, uusi vuosi on symbolinen uusista alkuista, joten nyt ei ole parempaa aikaa aloittaa. Kuukauden aikana opimme harjoittamaan eräänlaista itsehoitoa, joka käsittelee mielen, kehon ja sielun pienten päivittäisten toimien kautta. Ensin? Viikon arvoinen vinkkejä, joiden tarkoituksena on auttaa sinua tuntemaan olosi läsnä kaikkien itsesi elementtien kanssa ja rakentamaan perusta tulevalle henkilökohtaiselle kasvulle.

Päivä 1: Juo kuumaa vettä sitruunan kanssa

Ilman taukoa on helppo menettää aamu hämärtyessä valmistautumisen ja oven ulos (tai kirjautumisen työhön etäkäyttöön). Siksi ehdotan, että veistäisi muutama tietoinen minuutti a.m. tekemällä itsestäsi muki kuumaa vettä muutamalla viipaleella sitruunaa. Päivän aloittaminen jotain kuumaa vatsassa voi auttaa sinua tuntemaan olosi enemmän läsnä.

Vaikka saatat yleensä tavoittaa kahvia, ja se ei todellakaan ole pöydän ulkopuolella ensimmäinen asia Heräämisen jälkeen (diureettisen vaikutuksensa ja sen tavan vuoksi nopeasti kortisolitasosi) johtuen). Siellä sitruunavesi tulee peliin. Vesi kosteuttaa ja sitruunat ovat symbolisia puhtaan auringonenergiaa, kohdistaen meidät luontoon ja auringon runsaan energian kanssa.

Päivä 2: Meditoi 7 minuuttia

Jos sinulla on jo meditaatiokäytäntö, tämä on hieno päivä uudelleen. Jos ei, tiedä, että jopa muutaman minuutin meditaation omaksumisella voi olla voimakas maadoitusvaikutus. Meditaatio rohkaisee sinua luomaan ammattiliiton viiden aisteen perifeerisen ja jatkuvasti sitoutuneen ulkoisen maailman ja sisäisen itsesi välillä, keskushermostosi heijastamaan. Ajan myötä tämä on polku itsehuoneen ja sisäisen rauhan saavuttamiseen.

Olen luonut kirjaston opastettuista meditaatioista, jotka ovat inspiroineet intialaisen munkin ja joogin Paramahansa -jooganandan tekniikoita, jotka tunnetaan joogan ja meditaation tuomisesta länsipuoliskolle. Aloitaksesi kokeile rauhan meditaatiota, joka sisältää mantran, joka on suunniteltu yhdistämään sinut luonnollisen rauhallisuuden ja hiljaisuuden kanssa.

Päivä 3: Harjoittele positiivista vakuutusta

Sanasi muovaavat todellisuuttasi ja energiaa, jonka koet tietyllä päivällä. Seurauksena on, että osa itsehoitoa arvioi suhteesi sanoihin ja lausuntoihin uudelleen varmistaaksesi, että syötät sanat todella ravitsevat kokemustasi, jonka toivot elää.

Yksi tapa käyttää sanoja eduksesi on harjoittaa positiivisia vakuutuksia-jotka ovat yksinkertaisesti lyhyitä lauseita, jotka osoittavat positiivista todellisuutta, puhuttiin ensimmäisessä henkilössä ja esittävät jännittyneitä. Muutama rakastamani esimerkki ovat ”olen rauhallinen ja rauhallinen” ja “saan kaikki tarpeesi tyydyttää.”Mutta valitsemasi lause voi olla mitä haluat, niin kauan kuin se on riittävän lyhyt muistaa ja toistaa, ja se heijastaa tukevaa totuutta.

Päivä 4: Syö ateria hiljaisuudessa

Syöminen on jo osa päivittäistä aikataulua, joten miksi et käytä ateriaa myös mahdollisuutena harjoittaa tietoisuutta? Kun syömme hiljaisuudessa, meillä on mahdollisuus yhdistää kiitollisuuden tunteen kyvystämme ottaa energiaa joka päivä kuin sallitaan keskittyä, että jokin ulkoinen, kuten työ tai sosiaalinen media. Se on myös tilaisuus hidastaa ja muistaa, että ruoka on pyhää, samalla kun muodostuu mielekästä yhteyttä itsesi ja ravinnon välillä, jota käytät kehosi polttoaineeseen.

Päivä 5: Päästä irti yhdestä vastenmielisyydestä ja yhdestä kiintymyksestä

Jooga opettaa meille, että mitä neutraalimpi voimme olla enemmän-voimme päästää irti tykkäämme ja mieltymyksistämme, samoin kuin vahvat vastenmielisyydet-enemmän voimme ylittää mielialat ja rajoitukset ja tulla rauhalliseksi ja intuitiiviseksi. Nämä vastenmielisyydet ja kiintymykset voivat takertua meidät tarpeettomaan stressiin, kun taas päästäminen voi auttaa meitä ottamaan voimamme takaisin ja olemaan täysin läsnä. Toisin sanoen päästäminen päästään siirtymään henkilökohtaisen puolueettomuuden tilaan, jossa voit kokea elämän ylä- ja alamäet ilman imeytymistä aallon alle.

Aloittamalla valitset vain yksi ja ei pidä tietoisesti päästä irti tänään. Näiden asioiden ei varmasti tarvitse olla valtavia. Esimerkiksi, jos sinusta tuntuu, että joudut aina kuuntelemaan tiettyä soittolistaa tai podcastia matkalla töihin, tee valinta ei täytyy tehdä se ja omaksua hiljaisuus sen sijaan. Kääntöpuolella, jos tunnet voimakkaan vastenmielisyyden esimerkiksi joogan harjoittamiseen studion etuosan lähellä, ehkä päätät päästää irti päivästä. Tällaiset valinnat voivat opettaa sinulle oman voiman. Loppujen lopuksi osa itsehoitoa on tietää, että olet vahvempi kuin ulkoiset voimat, jotka saattavat joskus sanella päätöksesi.

Päivä 6: Tee tilaa tunteillesi pintaan

Jokapäiväisessä elämässä on helppo pitää suuria tunteita, jotka ovat oletuksena tukossa. Ehkä sinusta tuntuu, että sinulla ei ole aikaa tai henkistä kaistanleveyttä, jotta voit puuttua niihin. Tai et vain koskaan opetettu tekemään tilaa itsellesi tuntemaan suuria tunteita, joten ne tekevät sinusta epämukavan, että sinut kiinnität sinut häiritsemään itsesi heiltä sen sijaan.

Mikä tahansa vastus voi olla tänään, päätä vapauttaa se. Huomaa, mitä tunnet ilman harkintaa, ja tunnista kehosi todelliset tuntemukset. Sinun ei tarvitse nimi tunteet, jos se ei palvele sinua (E.g., Tunnistaminen, että tunnet esimerkiksi vihaa, raivoa tai surua). Istu sen sijaan minkä tahansa kanssa sinussa tuolloin, ja tee valinta olla kunnossa sen kanssa sen sijaan. Hengitä mihin tahansa tunteeseen voivat pintaan ja anna heidän liikkua läpi, pysyä heidän kanssaan, kunnes ne kulkevat (mikä yleensä vie muutaman minuutin).

Päivä 7: Lehti 5-10 minuuttia

Laittamalla tunteesi ja tunteesi paperille, käännät luonnollisesti oman huomion niihin, mikä voi auttaa sinua tuntemaan olosi enemmän läsnä heidän kanssaan ja ymmärtämään, mistä ne saattavat tulla. Käytä näitä kysymyksiä aloittaaksesi päiväkirjan:

• Mitä opin tänään?
• Mitä tunteita minussa on nyt?
• Mitä voin päästää irti?
• Mistä olen kiitollinen?

Pelkästään päiväkirjaprosessi voi myös lievittää stressiä antamalla sinun päästä pois omasta päästäsi (ja jätä tunteesi sivulle). Puhumattakaan, se luo kirjallisen tietueen tunneistasi viitata tulevaisuudessa, jolloin voit todistaa omaa emotionaalista kasvuasi reaaliajassa.