'Social Jet Lag' on todellinen syy, miksi nukut kuin paska sunnuntaisin
2. Ohita kofeiini
Tiedän! Tämä on kova. Jos nukut jo myöhään, tohtori. Harris sanoo, että olet riittävän leikkattu hyppäämään kofeiinia, joten et häiritse vuorokausirytmejäsi myöhemmin. Tee itsellesi kuppi teetä ja nauti sen sijaan.
3. Älä syö tai harjoita 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa
Kun vihdoin kutsut sitä yöksi ja liukut kansien alle, haluat varmistaa, että kehosi ei vieläkään sulaa ruokaa ja että sillä on ollut mahdollisuus alentaa kehon lämpötilaa treenaamisen jälkeen. Tällä tavalla mikään ei keskeytä suloisia, suloisia unelmiasi.
4. Anna itsellesi vähintään tunti tuulettaa ennen normaalia nukkumaanmenoa
Käpertyä, mietiskellä, lue ja kokeile (kokeile vain!) puhelimen hyllylle yöksi.
5. Sisällytä unen edistäviä ruokia koko päivän
"Tryptofaani on aminohappo, jonka tiedetään lisäävän hyvää ja unta aiheuttavia hormoneja serotoniini ja melatoniini", Rachel Berman, RD, aiemmin kerrottu hyvin+hyvä. Joten mikä sisältää tryptofaania? Nimetä vain muutama lohi, munat, tofu, linssit ja pinaatti ansaitsevat kaikki paikan sunnuntain kokoonpanossa. Mukava kokeilu, sosiaalinen suihkuviive.
Ruoat syövät maanantaina ylimääräistä energiaa:
Sunnuntai sattuu olemaan viikon paras päivä seksiä. Joten miksi et kokeilisi sukupuolen valmentajan 4 suosikkia tekemistä makuuhuoneessa?
