Olen gastroenterologi, ja nämä ovat viisi asiaa, joita teen terveellisemmän suoliston hyväksi

DR. Bulsiewicz tekee vedestä etusijalle hetkestä lähtien, kun hän rullaa sängystä, koska vesi auttaa hajottamaan ruokaa ja liikuttamaan sitä ruuansulatuksen läpi. "Sinulla ei ole ollut mitään juotavaa useita tunteja, olet potentiaalisesti käynyt vessassa muutaman kerran ja monet meistä tavoittavat zombilaisessa tilassa ja tarttuvat kupilliseen kahvia ja me kuivumme itseämme edelleen". hän sanoo. Joten aloita nesteytyksellä ja tee siitä ydinosa päivittäisestä rutiinistasi. Kaksi lasillista vettä ensin aamulla. Se on ensimmäinen asia, jonka teen."

2. Nauti kahvista

Löydä tämä (miellyttävän) yllättävä? Se on totta: dr. Bulsiewicz sanoo, että voit myös kahvia ja terveellistä suolisto. Itse asiassa kahvi voi todella hyötyä suolistasi terveillä hapolla, kuten klorogeenihapolla ja polyfenoleilla, antioksidanttiyhdisteillä, jotka DR. Bulsiewiczin mukaan on prebioottisia ominaisuuksia (tarkoittaen, että ne ruokkivat suolistosi hyviä bakteereja).

"Kahvin ongelma ei ole kahvi, se on se, mitä lisäämme siihen", tohtori. Bulsiewicz sanoo ja lisää, että musta kahvi on tapa edetä saadakseen suoliston lisääminen palkkioihin. Hän haluaa kuitenkin lisätä prebioottisen kuidun, kuten vehnän dekstriiniä tai akaasiajauhetta, jotta hänen juomansa antaa ylimääräistä suolistoa lisäävää oomphia.

Ei ole väliä mitä valitset, dr. Bulsiewicz sanoo, että vain sekoitat sen ja juot. "Se ei muuta makua-se on edelleen sama loistava kahvikuppi", hän sanoo. "Mutta mitä teet, ruokkii suolen mikrobia."

Haluatko tietää enemmän kahvin terveyshyödyistä? Rd hajottaa sen sisään Sinä verrattuna ruokaan-

3. Tee tappaja lounasalaatti

Kun taas tohtori. Bulsiewicz väittää, että ruokavalio on suolistomikrobiomin pääasiallinen tekijä, "hirviömäisen salaatin" tekeminen lounaalle on ainoa ruokaan liittyvä asia, jota hän aikoo harkita tekemistä joka päivä.

"Suolistomikrobimme, he haluavat kuitua", hän sanoo. "Ja on tieteellisesti todistettu, että terveellisen suoliston suurin ennustaja on kasvien monimuotoisuus [ruokavaliossa]. Joten kun rakennat päivittäistä ruoka -rutiinia lounasalaatin ympärille, sinulla on mahdollisuus rakentaa terveellisen suoliston perustana kyseisen aterian päivittäin."

Tietenkin, tohtori. Bulsiewicz ei puhu jäävuorisalaatista valmistetusta salaatista ja sen päällä on kuivattuja pekonikappaleita ja tiputa sininen juustokastike. Sen sijaan hän sanoo, että sinun pitäisi täyttää kulhoksesi mahdollisimman monella kasvella, etenkin lehtivihreät vihannekset (ajattele pinaattia, salaattia, lehtikaalia, kalliovihanneksia ja sveitsiläisiä chard). "Vihreissä ei käytännössä ole kaloreita ja tonnia ravintoa", hän sanoo. "Se on kuin joulu suolistosi.”Oma kompastettu ideoihin? Kokeile tätä nelivaiheista kaavaa täyttölounasalaatin rakentamiseksi.

4. Rikkoa

Ok, joten tämä ei ole kyse Miten rikkot hiki. Tärkeintä on sen sijaan, että sinä tehdä hiki, tohtori. Bulsiewicz sanoo, mikä puolestaan ​​auttaa sinua luomaan terveellisemmän suoliston. "Mikä puhaltaa minut pois, on se, että jotain, jolla ei ole mitään tekemistä ruokavaliomme kanssa, ei mitään tekemistä sen kanssa, mitä me suuhumme, voi todella muuttaa suolen mikrobiomiamme", hän sanoo.

DR. Bulsiewicz viittaa pieneen vuoden 2014 tutkimukseen irlantilaisista rugby -pelaajista, jotka osoittivat, että liikunta lisää ihmisillä mikrobien monimuotoisuutta. Liikunnan on myös havaittu auttavan IBS -oireita, ja tutkija havaitsi, että urheilijat, jotka optimoivat paremmin ruokavalionsa ruoansulatusterveyteen, suoriutuivat paremmin. "Nämä suolen mikrobiomissa tapahtuvat muutokset liikunnan seurauksena saavat sinulle hyödyllisempiä terveyttä edistäviä ravintoaineita ruoasta", hän selittää. ”[Liikunta] auttaa sinua saamaan enemmän hyviä suolistomikrobeja ja nuo suolen mikrobit auttavat sinua periaatteessa purkamaan ja purkamaan ruokasi ravintoaineet.”NIFTY, Huh?

5. Harkitse paastoa (mutta ei ajoittaista tyyppiä)

DR. Bulsiewicz sanoo. "On tärkeää antaa suolistomme tauko", hän sanoo. ”Monet ihmiset eivät mielestäni tee tätä oikealla tavalla, koska he ovat pohjimmiltaan vain syöviä vasta iltapäivällä."Se ulottuu

Syy? DR. Bulsiewicz sanoo, että se ei vain ole tapa, jolla vuorokausipäiväinen rytmi on suunniteltu. Joten vaikka hän uskoo ajoittaiseen paastoamiseen, hän ankkuroi paastonsa sisäiseen vartalokelloonsa. "Tapa, jolla teet niin, on yksinkertaisesti leikkaamalla myöhäisillan välipaloja ja juomia", hän sanoo. ”Kova sääntö. Ei muuta ruokaa tai juomaa kuin vettä illallisen jälkeen.”DR: lle. Bulsiewicz, se tarkoittaa illallisen syömistä noin 6 p.m. ja soittaminen se lopettaa aamuun asti. Mistä hän aloittaa uudestaan, tietysti aamu -annoksensa vettä.

Etsitkö lisää asiantuntija -neuvoja? Tässä on mitä kardiologi tekee sydämensä terveyden ylläpitämiseksi, ja mitä hammaslääkäri tekee varmistaakseen, että heidän hampaansa ovat todella helmiäisvalkoisia.