Smoothiet eivät aina ole terveellisiä, miten varmistaa seuraava

Sotesie voi silti olla yllättävän korkea sokeri ja kalorit, osittain heidän korkean hedelmäpitoisuuden ansiosta. Hedelmät ovat yleensä terveellinen valinta antioksidanttien, vitamiinien ja kuidun ansiosta. Kuitenkin hedelmät myös Sisältää luonnollisia sokereita ja hiilihydraatteja, jotka voivat kasvaa, kun lisäät useita erityyppejä yhteen smoothie. "Tietämättä annoskoko tai ainesosien tyyppi voi valitettavasti lähettää sinut verensokerin vuoristorataan sen jälkeen, kun sinulla on smoothie, jota haluat välttää", Michalczyk sanoo.

Se, että verensokerin piikkivaikutus voidaan yhdistää, jos seokseen lisätään ylimääräisiä makeutusaineita (jotain yleistä monissa smoothie- ja mehuketjuissa). "On hyvä välttää lisättyjä sokereita luonnollisen sokerin päälle, joka on jo hedelmissä smoothie. Jotkut paikat lisäävät agavesiirappia, vaahterasiirappia tai hunajaa, joka on mielestäni vain tarpeeton ”, hän sanoo.

Jälleen ne luonnolliset ja lisätyt sokerit voivat todella lisätä, jos et ole varovainen. Esimerkiksi vain pieni 16 unssin mango-a-go-go-smoothie sisältää 65 grammaa sokeria. (Sokerilähteitä ovat mangot, mangomehun sekoitus ja ananas Sherbet.) Smoothie Kingissä alkuperäinen korkeaproteiiniproteiinisuklaa sisältää 34 grammaa sokeria 20 unssin tarjoilussa. (Suurin osa sokerista on peräisin päivämääristä.-A

Sokerista puhuttaessa tässä on alhainen lasku siitä, kuinka sokeri vaikuttaa kehoosi-ja terveellisimmät mahdolliset vaihtoehdot:

Miltä terve smoothie näyttää? Kokeile tätä kaavaa

Onneksi todella terveen smoothien tekeminen ei tarvitse olla monimutkaista. ”Luulen. Yksinkertaiset smoothit voivat silti olla erittäin ravitsevia, terveellisiä ja tasapainoisia, joten älä tunne, että sinun on lisättävä tonni ainesosia ”, Michalczyk sanoo.

Tässä on hänen kaava täydellisen tasapainoisen smoothie: 1 kupillisen vihreän (kuten pinaattin tai lehtikaalin) tekemiseksi, terveellisen rasvan lähde (kuten 1/4 avokado tai pähkinävoi), proteiinilähde ( kuten proteiinijauhe, chia tai hampunsiemenet), sitten hiilihydraattien, kuten marjojen tai banaanien lähde.

Voittava terveellinen smoothie -kaava = 1 kuppi vihreitä + 1 terveellinen rasvalähde + 1 proteiinilähde + 1 hedelmä

Tämä yhdistelmä varmistaa, että smoothie on herkullinen ja täyte, olematta vain sokeripommi, joka jättää sinut nälkäiseksi tuntia myöhemmin.

Ja älä pelkää olla luova mitä käyttämäsi ainesosat! Ota sivu Mark Hymanista, MD: n kirjasta ja käytä kesäkurpitsaa, mantelimaitoa ja marjoja aamu -smoothie -ainesosina. Tai käytä kukkakaalia (kyllä, todella) lisätäksesi alhaisemman sokerin kermaisuutta smoothieihin. Voit myös yrittää kokeilla alempien sokereiden hedelmiä lisätäksesi makeutta tekemättä lopputuotetta liian sokeria. "Jopa kurpitsan sose toimii hyvin smoothieissa annoksen kuitu", Michalczyk sanoo.

Kuinka usein nauttia smoothieista

Jos teet sen oikein, joka päivä. "Sanoisin, että jos teet tasapainoisen smoothie, jolla on vähän sokeria ja tarjoat kehollesi asianmukaisen ravinnon, he voivat työskennellä aamiaiseksi, välipalaan ja harjoituksen jälkeisen palautuksen juoman", Michalczyk sanoo.

Hän suosittelee heitä erityisesti harjoituksen jälkeisestä. "Koska ne kosteutuvat ja yleensä täynnä asioita, jotka voivat auttaa täydentämään elektrolyyttejäsi harjoituksen jälkeen, kuten banaani, [smoothie] ollessa harjoituksen jälkeen on hyvä idea", hän sanoo. "Kehosi haluaa energiaa täydentääkseen treenin jälkeistä ja smoothie voi olla melko hyvä hiilihydraatti-proteiinisuhde, mikä on hienoa", hän sanoo.

Michalczyk suosittelee kuitenkin, että smoothit, jotka saattavat olla hiukan sokeria, kuten ne, joilla on enemmän hedelmiä kuin vihreät vihannekset ja proteiinijauhe tai hyvät rasvat, tulisi säästää satunnaisena herkullisena.

”Jos pystyt, kun saat ennalta valmistetun smoothie-ohjelman, pyydä näkemään, mitä tuotemerkkiä he käyttävät tai kuinka paljon he laittavat smoothie-laitteeseen. Älä pelkää kysyä vähemmän tai ei mitään ainesosaa. Se on smoothien kauneus-ne ovat muokattavissa ”, hän sanoo.

Sokerin aiheesta tästä syystä yksi Rd vihaa termiä "ei lisättyä sokeria."Ja etsit muita terveellisiä aamiaisideoita? Tässä on mitä lukijat rakastat syödä a.m.