Nukkui väärin? Kokeile ammattimaisen paarin 4 parasta siirtoa solmien selvittämiseksi

Venykset auttavat sinua tuntemaan olosi paremmaksi, kun olet nukkunut väärin

Jos nukut olkapäälläsi väärin, kokeile olkapäätä

1. Aloita istumalla suoraan molemmat jalat istutettuna tiukasti lattialle ja kädet lepäävät vierelläsi. Samanaikaisesti vedä molemmat hartiasi ylöspäin korvia kohti.

2. Avaa hitaasti rintakehän etuosan puristamalla lapaluitasi yhteen takanasi. Paina hartiat alas selkärankaasi ja pidennä kaulaa pois hartioistasi.

3. Toista, takaisin ja alas.

Toistaa viisi kertaa.

Jos nukut kaulassa väärin, kokeile kaulapiirejä

1. Pudota leuka varovasti rintaan ja alkaa tuoda oikea korva oikeaa olkapäätä kohti.

2. Siirrä hitaasti niin, että voit venyttää ja lämmittää kaulan lihaksia. Kun sinusta tuntuu, että olet loppualueellasi oikealla, aloita leuan nostaminen taivaalle avataksesi kurkun etuosan.

3. Anna lihaksillesi liikkua luonnollisessa etenemisessä lopulta nostaen vasemman korvan vasemmalle olkapäällesi, venyttämällä oikeaa sivua ja tuo sitten leuka takaisin rintaan.

Toista kolme kertaa yhteen suuntaan, vaihda sitten.

Jos nukut selässäsi väärin, tartu vaahtotelaan

1. Tartu pitkä vaaharulla tai rullattu joogamatto ja aseta se lattialle pystysuunnassa.

2. Makaa rullaasi selkänoja ylöspäin ja varmista, että se on linjassa selkärangan kanssa ja että se tukee päätäsi. Kiinnitä leuka hieman, taivuta polvia ja istuta jalat lattialle.

3. Taivuta kyynärpääsi suorien kulmien kämmenet ylöspäin. Varmista, että käsivarresi ovat suorassa 90 astetta eikä ole viisto 45 asteessa, anna hartiasi uppoaa takaisin kohti lattiaa, jolloin painovoima auttaa avaamaan koko ylävartalosi

Pidä enintään kolme minuuttia.

4. Jos nukut käsivarsissasi väärin, kohdista rotaattorin mansetti

1. Istu suoraan jalat istutettuna tiukasti alle.

2. Nosta oikea käsi suoraan ylös ja taivuta oikea kyynärpää, pudottamalla kyynärvarsi pään taakse, oikea kämmen laiduntamalla oikeaa olkapäätäsi. Taivuta vasen kyynärpää selkänsä taakse ja saavuta se ylös niin, että vasemman käden yläosa laiduttaa selkäsi kämmenelläsi päin.

3. Tavosta, jotta oikeat käsi on vasemmalla puolella ja kiinnitä sormesi yhteen, luomalla venytys oikeaan ulkoiseen rotaattorin mansettisi ja vasen sisäinen rotaattori mansetti. (Tartu pyyhkeeseen, jos kädet eivät pääse aivan toisiinsa.-A

Pidä viisi laskua ja vapauta pito hitaasti ja vaihda sitten sivut.

Pre-Bedtime-venykset, jotka auttavat hidastamaan:

Tiesitkö, että tyynyt eivät ole kaikki niin välttämättömiä? Se on totta. Ja jos et vielä syö munaa ennen nukkumaanmenoa, tästä syystä haluat vain aloittaa.