Koska olet treenaamassa, saatat yhtä hyvin käyttää * kaikkia * lihaksiasi. Näin se tehdään.

Koko kehon hauskaa

Suunnitellessasi koko vartaloharjoituksia Vesco sanoo, että haluat lyödä mahdollisimman monta lihasryhmää, joten ajattelu yhdistelmäliikkeiden käyttämiseen, jotka nousevat sykettäsi ja sisällyttävät useita niveliä liikkuessasi, on avain. Jos et ole varma, mitkä nuo liikkeet voivat olla, vieritä muutama Vescon suosio.

Kyykky

Kohdista ylävartaloasi ja alavartaloasi - neliöt, glutes ja hartiat - tällä helppokäyttöisellä harjoituksella. Suorita liikkeen tartu joukko käsipainoja ja pidä ne harteillasi istuessasi kyykkyyn. Kun seisot kyykkystäsi, lisää olkapääpuristus yläosaan.

Käännä kaivikerros.

Veitä nelin, glutes ja hauissi tällä alhaisemmalla yhdistelmällä. Vesco sanoo pitävänsä käsipainoa kummassakin kädessä astuessasi takaisin harhautumiseen; hauislihas kiharat, kun viet jalkasi eteenpäin neutraaliin seisomaan asentoon.

Sivuttaiskuorma-tyhjästä

Innostele: Tämä liikkuva sävyttää sisä- ja ulkoreunat (sieppajat, adduktorit, gluteus medius), lattia ja rotaattorin mansett. Tartu pari käsipainoja ja vuorotellen jalasta jalkaan sivulungille. "Astuessasi sivulle, painosi kehuvat liikkuvan jalan", Veco selittää. ”Kun palaat takaisin keskustaan, lisää käsipainosi lentää ja astu suoraan toiselle puolelle."

Nopeaa ja tehokasta polttoa varten Vesco suosittelee näiden harjoitusten sisällyttämistä kolmeen 12 toistoon piiriin. ”Huomaa malli täällä?" hän kysyy. ”Alavartalon harjoitukset pariksi ylävartaloharjoitteluun varmasti pitävät sykesi ylös ja kehosi liikkuu."

Jos sinulla on vielä energiaa kierrosten suorittamisen jälkeen, on aika lisätä pieni sydän rutiiniisi. Vesco suosittelee vuorikiipeilijöitä ja burpeja. ”Molempia harjoituksia voidaan katsoa olevan edistyneitä, mutta palaan aina takaisin miksi," hän sanoo. "Miksi teen tämän? Miksi joku muu saa minut tekemään tämän? Molempien näiden harjoitusten on tarkoitus saada sinut hengityksestä, mutta jos et pysty hallitsemaan niitä, he tekevät enemmän loukkaantumista kuin apua.”Toisin sanoen vie aikaa, ole läsnä kehossa ja ylläpitä asentoasi koko.

Kehon koulutuksesta puhutaan, saatat haluta työskennellä venytyksissä auttaaksesi sinua uppoutumaan syvemmälle kyykkyihin ja lungiin, kun olet siinä. Tai ehkä haluat veistää kehosi kettlebelleillä käsipainojen sijasta. Joko niin, olemme saaneet sinut peittämään.