6 AT-harjoitusliikkeitä, joita voit helposti muokata todellista kunto-aloittelijaa

4. Punnerruksia

Sen sijaan, että tekisit suuria push-up no-nos, kuten takapuolen ajaminen ilmaan tai osoittamalla kyynärpääsi, aloita muokkauksella. "Sinun tarvitsee vain lisätä vähän korkeutta", Atkins sanoo. Kun nostat itsesi ylös, et ole niin kaukana maahan, mikä helpottaa push-upin ja antaa sinun pitää oikea muoto.

5. Kyykky

Tee riippumatta. "Jos sinun on lisättävä tuoli tai penkki takanasi, se on yksi tapa, jolla voit muokata. Voit myös aloittaa istuvasta asennosta ja työskennellä ylös seisomaan."

6. Sivulankkuja

Sivu lankut eivät vain ota voimaa-he myös ottavat tasapainon. Kun rakennat täydellisen sivulavan tekemiseen, Pilates -ohjaaja Chloe Gregor suosittelee aloittamista käsivarttasi ja polvet. Varmista vain, että kun teet niin, kävelet kyynärpääsi eteenpäin, joten se on polven mukainen. Tällä tavalla pidät oikean muodon.

Nämä kouluttajat jakoivat suosikki ala -ab -harjoituksensa, jotka todella toimivat. Kokeile sitten viittä siirtoa, jotka todistavat, että liikuntapallo on aliarvioitu tapa venyttää alaseläsi.