Sivupistot voivat hylätä harjoituksen (ja nopeaa)-miten ne ojetaan lennossa

Sivupistot voivat hylätä harjoituksen (ja nopeaa)-miten ne ojetaan lennossa

Varmista, että et aio kokea sivupistoja harjoittelun aikana, muista ohittaa korkean sokerijuomat tai rasvaiset ruokia ennen toimintaa, ehdottaa Oswald. Varmista myös, että vie aikaa lämmittelyyn auttaaksesi näiden poistamiseksi, sen sijaan, että siirryt 0–100 todella nopeasti.

"Aivan kuten mikä tahansa lihas, kun se on ylityöllistetty tai tiukka, kouristusta voi tapahtua", sanoo Mile High Run Clubin valmentaja Corinne Fitzgerald. ”Tapa torjua tätä on vahvistaa ytimesi harjoituksilla, kuten lankut, venäläiset käänteet ja jalat korottavat minimoidaksesi yläreunan kierto.”Lankin kireys voi myös tuoda sivupistoja, jotka johtuvat lantiosta ja ulottuvat kylkiluun alle. Tässä tapauksessa Fitzgerald suosittelee vaahtoa liikkua pienellä palloilla, venyttelyllä, joogalla tai hieronnalla oireiden lievittämiseksi sekä normaalien lonkan avautuvien venytysten kanssa palautumisohjelmassa.

Se auttaa myös välttämään juomista todella kylmää vettä, kun olet keskellä harjoittelua. "Kun kehosi lämpenee ja esimerkiksi juoksija juo todella kylmää juomaa, kehon on työskenneltävä nesteen lämmittämiseksi sen käsittelemiseksi", Fleishman sanoo ja lisää, että neste sitten liukuu ympäri vatsasi (ja tunne epämukavaksi). "Tärkeintä on juoda vähän vettä ennen harjoittelua, vähän aikana ja vähän sen jälkeen ja pitää se huoneenlämpötilassa niin, että se imeytyy helposti."

Joten mitä sinun on tehtävä, jos saat sivupistoja harjoituksen keskelle? Valitettavasti, vaikka teet kaikki asiat "oikealta", sivun ompeleen on vielä tilaa asettaa pellin askeleen. "Jos saat sivupistoa puolivälissä, älä paniikkia", ehdottaa Fitzgerald. ”Ota minuutti tai kaksi kävelemään, avaa rintakehäsi ja ytimesi venymillä ja hengitä syvään vatsaan."

Syvempien hengityksen ottaminen voi auttaa vähentämään kitkan määrää vatsan ontelossa. Sitten muutaman hetken jälkeen-fitzgerald sanoo, että kivun pitäisi kadota. Jos ei, Oswald ehdottaa pitStopin ottamista venyttääksesi ja taivuttaaksesi ylävartaloasi pois kipusta. Pro-vinkki: Kokeile joitain jalkojen ja lonkan avautuvia liikkeitä, kuten jalkakeilat, syvät kyykky ja klassinen nelikoru venyvät niin, että olet enemmän rapea, kun aloitat lyömisen jalkakäytävään uudelleen.

Jos sivupistot kuitenkin kouristuvat tyyliäsi jatkuvasti, on aika neuvotella lääkärisi kanssa vakavien ruoansulatuskysymysten sulkemiseksi pois. Sitten olet iloisella tavalla nopeasti.

Alun perin julkaistu 17. lokakuuta 2018, päivitetty lisäraportoinnilla 19. maaliskuuta 2020

Voi, on myös joitain yleisiä väärinkäsityksiä juoksemisesta, jonka olet ehkä kuullut, joten tarkista ne täältä ja siirry sitten päälle saadaksesi selville parhaat varastavat vinkit, kun sinulla on pitkän aikavälin kynä kuukautisi.