Pitäisikö juoda smoothie ennen nukkumaanmenoa?
Toinen keskeinen ainesosa: Tart -kirsikat, jotka hänen mukaansa ovat korkealla melatoniinissa, alias suosituin luonnollinen unen apu. Karkkukirsikat sattuvat myös olemaan pääaine Skoop -smoothieissa, mikä DR. Rouse sanoo, että työskentelet lisätyn proteiinin kanssa (hänen kaava käyttää vegaanireiproteiinia) ja valitsemasi maidon (kyllä, pähkinämaito toimii), jotta voidaan lisätä uneliaisuutta.
Pysy poissa kofeiinista tai ainesosista, joissa on kuorma sokeria, luonnollista tai muuten.
3. Tee siitä osa irrottavaa rituaalia
Sekä Largeman-Roth että Dr. Rouse sanoo, että yö smoothie inspiroida hyvää unta on melko turhaa, jos siemailet sitä vierittäessäsi Instagramia tai viimeistelet joitain työsähköposteja.
"Elektroniikan sininen valo on vastoin nukahtamiseen, ja stressi kuluttaa kehossa melatoniinia. Joten ehkä siinä on yöpöytäsi kuunnellessasi [meditaatiosovellusta] päätilaa tai siemaillen sitä päiväkirjan aikana. Sinun on tehtävä asioita stressin vähentämiseksi ", Largeman-Roth korostaa.
DR. Rouse on samaa mieltä. "Ota" digitaalinen auringonlasku ", laittamalla puhelin, tabletti ja vastustavat purkautumista television edessä", hän sanoo. "Luomalla öisen rituaalin, annat itsellesi luvan rentoutua ja kääntää."Ja se johtaa joitain suloisia unia.
Haluat kokeilla meditointia ennen sänkyä? Tässä on yhdeksän loistavaa meditaatiohakkia. Katso mitä tapahtui, kun kaivo+hyvä toimittaja napasi töissä joka päivä viikon ajan. Ja voisiko tämä olla miksi olet väsynyt koko ajan?
