Shimmy jalat ylös seinä -jooga poseeraa korjaavan rikkovan kehosi (ja mieli) haluamiseksi

Kun olet olettanut sijainnin, sulje silmäsi ja keskity hengitykseen. Jos pään alla oleva tyyny tekee poseerasta tuntemaan viihtyisemmän, mene eteenpäin ja tartu yksi. Matthews suosittelee myös taitettua viltin tai kahden (tai vaihtoehtoisesti tukevan) käyttämistä lonkkien nostamiseksi poseessa. Voit rentoutua poseerassa viisi - 15 minuuttia, kirjaudu sisään itsesi kanssa matkalla löytääksesi sinulle sopivan ajanjakson.

Mitkä ovat jalkojen edut seinälle?

Nopea Google -haku lähettää sinut joihinkin paikkoihin, jotka julistavat, että seinät ylöspäin voivat parantaa joukon ongelmia. Mutta vaikka palauttava poseeraa voi olla rentouttava keholle ja mielelle, se ei todennäköisesti hoita sairautta. "Valitettavasti ei ole tähän mennessä riittävää tieteellistä näyttöä tämän tietyn poseeraavan parantavien etujen tukemiseksi", Matthews sanoo.

Hän kuitenkin merkitsee yhden selkeän fyysisen hyötyyn: Matthews huomauttaa, että lääkärit suosittelevat usein ihmisiä, jotka laittavat jalkansa, kun he kokevat turvotusta, ja jalat seinäpinnasta on sama vaikutus: "Yleisesti ottaen käänteinen pose Ortings kehoa siten, että se rohkaisee laskimoiden paluuta ja stimuloida imusysteemiä ", hän sanoo. Joten jos olet viettänyt päivän kävelemällä vain huomataksesi, että pennut ovat koira väsyneitä-ja alkavat turvota-stick '.

Onko ihmisiä, joiden pitäisi välttää jalat seinästä?

Pose on melko helppo päästä ja on turvallista useimmille ihmisille, Matthews sanoo. Jos sinulla on kuitenkin tiettyjä sairauksia, sisältä glaukoomaa tai korkeaa verenpainetta, keskustele lääkärisi kanssa ennen jalkojen harjoittamista seinään ylöspäin.

Yksi harkittu asia on, että jotkut jooga -ammattilaiset suosittelevat käänteisten poseerien välttämistä, mukaan lukien jalat seinään, ajanjakson aikana. "Jotkut opettajat ja joogaperinteet sanovat, että inversioita tulisi välttää kuukautisten aikana, kun taas toiset sanovat,. Tällä hetkellä ei ole tarpeeksi todisteita kummallakin tavalla. Jos olet huolissasi, älä epäröi kysyä lääkäriltäsi.

Milloin on paras aika tehdä jalat ylös seinään?

Jalat ylös seinältä nousee yleensä palauttaviin joogatunneihin harjoituksen lopussa; Matthews sanoo, että hyvä paikka on juuri ennen Savasanaa, vaikka voit myös tehdä siitä lopullisen poseeran.

Mutta todellakin, aina kun tarvitset minuutin venyttää ja purkaa, on hyvä aika jaloille seinään ylöspäin. "Saatat huomata, että tämä poseeraa on erityisen hyödyllinen, kun suoritetaan ennen nukkumaanmenoa, jotta jalat ja jalat helpottavat pitkän päivän jälkeen ja luovan rauhan tunteen ... Edistämään rauhallisempaa yöunia", Matthews sanoo. Varmista vain, että et annosta pois-haluat rullata itsesi sänkyyn ennen kuin kellot suositellut kahdeksan tuntia zzzs.

Kokeile sitä sängyssäsi (todellakin tehdä seinästä vielä ylellisempi!-A. Ja tämä on tarkalleen kuinka usein sinun pitäisi tehdä jooga hyötyjen hyödyntämiseksi.