Kuinka kumota nämä ärsyttävät muurahaiset housuissasi ja lopulta vain rentoutua

Nyt monet meistä ovat ehdollisia tuntemaan, että ylenstimulaatio on kohtuullinen normi, mikä voi tarkoittaa taitojen puuttumista tuntea olevansa tyytyväinen tai jopa mukava olla yksin oleminen. Tai, tiedät, rentouttava. "Ihmiset häiritsevät itseään koko ajan vain välttääkseen omien ajatustensa kanssa", Silvershein sanoo osoittaen kohti tapoja, kuten kuulokkeiden käyttäminen tai television katselu tai podcastien kuunteleminen (jep). "Pelkäämme niin, mitä tulee esiin ilman häiriötekijöitä, että emme edes salli sen tapahtua."

Joten tunnistaa täydellinen metaforinen torjunta -aine housuissasi oleville muurahaisille (tai säärystimille!), jotka pitävät sinut R&R.

1. Tee "Laita puhelin" -haaste

Kun palaat töistä tai minne tahansa vietit päiväsi, laita puhelin alas, kytke älä häiritse toiminto ja istu vain kaksi minuuttia. "Saatat ajatella, että se kuulostaa helpoalta, mutta kaksi minuuttia voi tuntua ikuisuudelta tekemättä mitään", Silvershein sanoo. Se on pohjimmiltaan meditoivaa, ja tähän asti Silvershein suosittelee myös opastettua meditaatiota, koska se opettaa sinua istumaan itsesi ja selkeän mielen kanssa.

2. Aloita päiväkirja

Journaling tarjoaa useita mielenterveyden etuja, kuten tunteiden tunnustaminen ja ongelmien läpi. Osoittautuu, että se on myös hyvä rentoutumiseen. "Emme koskaan tiedä mitä todella ajattelemme, ennen kuin lopetamme pohtia sitä", Silvershein sanoo. "[Journaling] antaa sinun pohtia. Ja jos et ole hetki rentoutua, ajatus tai tunne ei koskaan pinta."

3. Selvitä, mikä lataa sinut

"Ajattele itseäsi puhelimen akkana: mikä lataa sinut ja mikä tyhjentäisi sinut?"kysyy Silversheiniä osoittaen palauttavia arvoja, jotka voivat tulla näiden muurahaisten kumoamisesta. Tunnista harrastus, joka tukahduttaa stressi.

4. Liikuta vartaloasi

Jos meditointi ei ole sinulle, Stone ehdottaa liikkumista (tietysti edeltäjänä rentoutumiselle). "Yleisesti ottaen liikunta on loistava julkaisu tuosta levottomasta, levottomasta tunteesta", hän sanoo. "Jos et pysty treenaamaan tietyllä hetkellä, yritä ainakin käydä lyhyellä kävelyllä tai liikuttaa vartaloasi jollain tavalla."

Mutta mitä tahansa päätät tehdä, lyhennys muodosta 'tosts Tunne syyllisyyttä siitä niin kauan kuin se on nimessä jäähdytettävä eff.

Tarvitsetko lisää rentoutumista insposta? Kokeile näitä jalkojen venymiä kipuun, joka todella tuntuu jalkahieronnalta. Tai helvetti, voit saada CBD -hieronnan todella tuntea Zen.