Kattava opas treenaamiseen, jos sinulla on IBS

Spektrin toisessa päässä todella intensiivinen harjoitus voi kuitenkin olla karkea ehdolla. "Äärimmäinen liikunta, kuten maratonin juokseminen tai Iron Man -tapahtumat voivat aiheuttaa IBS: n kaltaisia ​​oireita", Dr sanoo. Prichard. Dr: n mukaan. Sonpal, "Ohita harjoitukset, jotka räjäyttävät vartaloa, kuten hyppyköysi, juokseminen, jalkapallo, koripallo ja lentopallo."Joten ehkä vältä burpeesia ja muita erittäin intensiivisiä juttuja, jos olet huolissasi leimahduksesta.

Suolistoystävällisempiä kunto-ohjelmia, joita noudatetaan. "Ehdotan vilkasta kävelyä juoksemisen yli, koska juoksun suuri vaikutus voi järkyttää suolistosta", Dr sanoo. Sonpaali. "Hellävarainen jooga on myös erittäin hyvä valinta niille, joilla on IBS, samoin kuin matalan intensiteetin pyöräretket, pilates ja uinti. Kotipohjainen kuntosali on myös hyvä idea niille, joiden on pidettävä usein käymälöitä taukoja."

Tällä tavoin saat silti liikunnan edut-jotka voivat auttaa parantamaan unta, energiaa ja fyysistä toimintaa, DR: n mukaan. Prichard. "Stressin tiedetään olevan yksi IBS: n syistä, ja myös IBS: n ihmiset ovat herkempiä stressin aiheuttamille vatsaoireille", sanoo Dr. Sonpaali. "Liikunta on hyödyllistä endorfiinien nostamisessa ja stressin vähentämisessä, mikä voi tarkoittaa vähentynyttä IBS: n ja treenaamista auttaa ruoansulatusjärjestelmää toimimaan paremmin."

Toisin sanoen, tässä on lääkärin hyväksymät vinkit IBS: n kanssa treenaamiseen:

1. "Älä juo sinä aamuna kuuma kahvi tai kuppi teetä", sanoo tohtori. Sonpaali. "Kofeiini ja kuumat juomat voivat aiheuttaa supistuksia vatsassa."
2. "Älä kuluta kaasua aiheuttavaa ruokaa ennen liikuntaa", hän sanoo.
3. "Aika harjoittelusi samaan aikaan, kun suolet ovat rauhallisempia ja hiljaisempia", Dr sanoo. Sonpaali.
4. "Vältä syömistä kaksi tuntia ennen treenaamista", hän sanoo. "Harjoituksen ajoittaminen aamulla saattaa olla hyvä idea, joten et kohtaa nälkäpaloja."

Samoin liikunta voi aiheuttaa turvotusta (kyllä, todella). Mutta näin Nauli Hatha -joogan hengitysharjoittelu ladata ruoansulatus.