Sävittäminen sängyssä voi tehdä melatoniinilisäaineista vähemmän tehokkaita, unilääkärien mukaan

Tätä silmällä pitäen on kohtuullinen johtopäätös, että sininen valo- ja melatoniinilisäaineet eivät ole hieno yhdistelmä unillesi riippumatta siitä, kuinka nämä kaksi voivat olla vuorovaikutuksessa, koska unen viivästyminen voi vaarantaa melatoniinilisäaineiden tehokkuuden.

”Tiedämme, että sininen valo tukahduttaa oman melatoniinin, ainakin sen tason, joka sen on oltava parempaan uneen."-Kin m. Yuen, MD, unilääketieteen asiantuntija

Osa siitä, miksi on vaikeaa saada vuorovaikutus puhelinten ja melatoniinilisäaineiden välillä, johtuu siitä, että markkinoilla olevien koostumus ja annos vaihtelevat niin suuresti. Melatoniini luokitellaan ruokavalion lisäykseen elintarvike- ja lääkehallinnolla (FDA), ja lisäravinteet eivät ole samoja sääntelykäytäntöjä kuin lääkkeet.

Vuoden 2017 tutkimus julkaistu Journal of Clinical Sleep Medicine havaitsi, että eri yritysten 30 lisäravinteen tarkastelussa oli ”suurta vaihtelua”, joka sisälsi kumpikin sisältämän melatoniinin määrän verrattuna merkinnässä lueteltuihin. Kliinisissä tutkimuksissa käytetty melatoniini ei ole sama kuin mitä yleisölle on käytettävissä, tohtori. Yuen sanoo, joten lisäravinteet olisi tutkittava vastaamaan kysymykseen suoraan.

Mutta muista, että sininen valo ja melatoniini sekä lisäravinteet ja luonnossa esiintyvät hormonit ovat vastakkaisia ​​vaikutuksia: yksi pitää sinut hereillä ja valppaana, muut signaalit On aika lopettaa. Valolla on voimakas vaikutus häiritä vuorokausipäiväinen rytmi, ja tutkimukset ovat osoittaneet, että sinisellä valolla on erityisen vahva vaikutus sen voimakkuuden ja lyhyen aallonpituuden vuoksi. Tästä syystä sininen valovalotus lähellä nukkumaanmenoaika voi heittää pois sisäisen kellon ja viivästyttää nukkumista.

Teeskennetään nyt, että puhelimesi ei lähetä sinistä valoa. Yksinkertaisesti sitoutuminen sen palvelemasi sisältöön viivästyy silti unta pitämällä silmäsi ja mielesi aktiivisena. Jos katsot jotain stressaavaa tai jännittävää, se yksin voi viivästyttää unta, koska se kiinnostaa mielesi.

Kuinka edetä suurella unilla, koska sininen valovalotus ja melatoniinilisät eivät sekoita

Vaikka meillä ei olisi tarkkoja vastauksia siitä, kuinka sininen valo näyttöistä ja melatoniinilisäaineista on vuorovaikutuksessa, asiantuntijat sanovat, että tiedämme hyvästä unihygieniasta (käyttäytymisen säätäminen sekä päivä- että yöllä voi auttaa) ja että puhelinta ei käytä, kun sinun pitäisi nukkua on hyvä veto parempaan nukkumiseen. ”Sen sijaan, että peittäisit kyseisen käyttäytymisen [lisäyksellä], eikö olisi helpompaa laittaa puhelimesi vain, jos et ole ammatissa, joka edellyttää, että olet päivystyksessä ympäri vuorokauden, joten sinulla on vähemmän häiriintynyt uni?”Tohtori Yuen kysyy.

Lisäksi saatat hyötyä siitä, että harkitset yleistä unirutiiniasi ennen kuin käsittelet vain sinisen valon ja melatoniinilisäaineiden eristetyn suhteen. "Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa yöllä, se ei yleensä ole vain yksi asia, joka aiheuttaa sen, ellei se ole akuutti tilanne", sanoo neurologi Milena K. Brighamin ja naisten Faulknerin sairaalan Sleep- ja EEG -testauskeskusten johtaja Pavlova, MD ja Harvardin lääketieteellisen koulun apulaisprofessori, vedoten esimerkkeihin, kuten kuolema perheessä tai äärimmäisessä stressissä.

Tämän ratkaisemiseksi hän ehdottaa,.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.