Varpaissasi juokseminen voi tehdä sinusta nopeamman, mitä sinun on tiedettävä

"Edellyttäjillä on yleensä enemmän voimaa ja rekrytoi enemmän lihaksia, yleisimmin heidän takaosansa, ja he kuorivat maasta nopeammin", sanoo Meghan Takacs, kouluttaja ja kunto -sovelluksen perustaja #runwithmeg, joka huomauttaa, että varpaiden juoksijat yleensä välttävät välttää Vahinko enemmän kuin kantapään (koska heillä on vähemmän yhteyttä maahan). "Iskunvaimennus askeljaksossa on paljon tehokkaampi varvaslakoilla, ja asento on linjassa."

On varvas juoksemassa oikein minulle?

Tämä kaikki ei tarkoita, että varpaiden juokseminen on paras tapa ajaa. Kouluttajat eivät todellakaan usko, että yksi jalka -isku on parempi kuin toinen. "Korkokengän isku ei välttämättä ole huono sinulle. Jalkasijoittelu suhteessa lanteihisi on itse asiassa tärkeintä ", Takacs sanoo. "Haluat laskeutua suoraan massakeskuksesi alle, mikä on lantiosi, kumpi osa jalastasi on silmiinpistävä."Itse asiassa hän huomauttaa, että varpaiden lakkoilijat eivät laskeudu heidän lantionsa eteen niin paljon kuin kantapään ja varpaiden hyökkääjät tekevät.

Korkokengät ovat todennäköisesti yleisin juoksijatyyppi, joka on hieno, mutta niihin liittyy vammojen riskejä. "Kantapään varpaisiin pyrkii lisäämään enemmän polvia ja sääriä, mikä tekee sinusta hieman alttiimpaa loukkaantumisille, kuten sminan siruille ja IT -bändikysymyksille", TAKACS sanoo. Mutta myös varpaiden juoksijoilla on omat riskinsä. "Jos olet varpaiden juoksija, se asettaa suuremman kuorman Achilles -jänteeseesi ja varpaasi", Delgado sanoo.

Jos sinulla on hieno tapa tällä hetkellä, hän suosittelee kiinni pitämistä sen kanssa. Jos haluat antaa varpaiden juoksemisen, on kuitenkin tiettyjä harjoituksia, joita voit tehdä askeleen kouluttamiseksi. Varmista vain, ettet kiirehdi siihen: "Ole konservatiivinen, aloita hidas ja jää ja hiero lihaksia säännöllisesti", Stonehouse neuvoo.

Harjoitukset, jotka auttavat varpaiden juoksemisessa

1. Hyppynaru: Aloita tämän tekeminen lämmittelynä tai palautuspäivinä. "Tämä harjoitus on hieno kehon ja mielesi kouluttamiseen pysyäksesi varpaissasi", sanoo Stonehouse, joka suosittelee sen tekemistä 60 sekunnin ajan pysähtymättä ja vähitellen lisäämään. "Voit vapaasti muuttaa jalka -asemasi hyppääessäsi", hän sanoo.

2. Rullaa jalat: Kun aloitat siirtymisen varpaisiin juoksemiseen, jalat tulevat olemaan kipeä. "Tämän vuoksi suosittelen jalkojen vierittämistä golfpalloa yli hieronta", Stonehouse sanoo. "Voit myös jäädyttää vesipullon ja kääntää jalkasi sen päälle."

3. Kävele paljain jaloin: Delgado ehdottaa kävelyä talosi ympärillä paljain jaloin niin, että tottut siihen, kuinka maa tuntuu jalkojesi alla liikkuessasi. Tee tämä ennen kuin työskentelet vähitellen tiesi lyhyisiin juoksuihin ulkona.

4. Tee dynaamisia lämmittelyjä: "Lämmitä dynaamisilla lämmittelyillä staattisen venytyksen sijasta", sanoo Tekacs. Delgado lisää, että tämä saa veren kiertämään ja vähentämään lihasten kireyttä ennen kuin pääset juoksemaan.

5. Työskentele jalkojen joustavuudessa: Varpaiden ja jalkojen joustavuuden saaminen auttaa myös. "Tämä auttaa sinua välttämään varpaiden heikkouden tai yhteisen stressin", sanoo Delgado, joka ehdottaa yrittämistä rypistää pyyhkeitä varpaisi kanssa pitäen kaarin niin lähellä maata kuin mahdollista. "Voit myös sijoittaa kynän varpaiden alle ja kolikon suuren varpaiden alle ja nostaa iso varpaat pitäen loput varpaasi maassa pitämällä kynää paikoillaan."Sitten olet varpaiden nopeuskilpailija nopeasti.

Saadaksesi sinut menemään, tässä on intervalliharjoituksia. Ja nämä ovat juoksijan vinkkien palautus.