3 myyttiä lämmittämisestä ennen harjoittelua on aika lopettaa usko

Oletetaan. "Toki, että voit juoksua kuntosalille nopeaa sydänistuntoa, joka hyppää juoksumatolla ja sen ulkopuolella, mutta lupaan, että tunne kuluu ajan myötä, mikä johtaa loukkaantumiseen ja pakotettuun tauon", Taylor sanoo.

2. Sinun pitäisi venyttää jokaista lihasta etukäteen

Taylor sanoo, että koko kehosi venyttäminen ennen harjoittelua on no-go. Sen sijaan tallenna staattinen venytys harjoituksen loppuun, kun lihakset ovat lämpimiä. "Sinun tulisi sulkea harjoittelu staattisella venytyksellä, kun lihakset ovat jo lämpimiä pidentääksesi niitä ja auttaa palauttamaan kehosi neutraaliin tilaan. Se on myös loistava tapa antaa ydinlämpötilaa pudota luonnollisesti ", hän sanoo.

Joten mitä sinun pitäisi tehdä ennen harjoittelua? "Suosittelen, että vaahto rulla avataksesi lihaksen karat nivelten ympärillä. Suorita sitten dynaaminen venytys simuloimalla siirtymäkuvioita, joita aiot suorittaa ", hän sanoo.

3. "Olen joustava, joten minun ei tarvitse lämmetä"

Jälleen, et aio viettää tonnia aikaa venyttämällä ennen harjoittelua, mutta jos tunnet jo aika raa'an, saatat ajatella, että olet hyvä mennä ... ei tarkalleen. "Aktiivisuuden lisääntyessä, harjoitusten muutos, suuri vaikutus, painonkuormituksen lisääntyminen ja ikäjoustavuus vähenevät. Myös ikääntyessä liikkuvuutemme muuttuu rajoittavammaksi vähemmän toiminnan ja liiallisen istumisen vuoksi ", Taylor sanoo. Joten joustavuutesi ja liikealueesi voivat melko paljon muuttua milloin tahansa, mikä tarkoittaa, että on parasta pysyä todellisessa lämpenemisessä riippumatta siitä, miltä sinusta tuntuu.

Kokeile Taylorin lämmitystä, jonka hän tekee ennen jokaista harjoitusta

1. Vaahtotela (varmista, että käytät tiheää rullaa avataksesi fascia nivelten ympärillä ja pidä kiinni kutakin aluetta 15–30 sekuntia).
2. Sydän lämmittää juoksumatolla tai elliptisen viiden - 10 minuutin ajan. Tämä saa veren liikkumaan ja keho kiihtyi hyvään harjoitteluun.
3. Dynaaminen lämmitys. Suorita sarja kahdesta kolmesta liikkeestä kaikissa kolmessa liikelitasossa.

Noudata näitä 5 kunto -sääntöä, jos työskentelet 60 -vuotiaana, 70 -luvulla ja sen jälkeen. Ja selvitä, kuinka vaahto liikkuu ennen kuin harjoitus tekee lihaksista tehokkaampia.