Venyttää, vahvistaa ja vakauttaa tiukka hartiat IYT -venytyksellä

1. "I" venytys: Pidä kätesi takaisin kehosi takana, supermies-lentäväilma-tyyli. Venytä käsivarret vartaloasi takaosaan niin, että olet täysin suorassa linjassa (kuten kirjain "minä") ja purista lapaluut toisiinsa niin, että pää, kaula ja hartiat nostavat hieman. Pitää kiinni.

2. "T" venytys: Siirrä käsivarresi kehosi sivulle niin, että he tekevät kirjeen "T" vartaloosi. Pidä niitä olkapäässä, purista hartiasi takaisin taaksepäin.

3. "Y" venytys: Siirrä kädet edessäsi 45 asteen kulmassa, jolloin luodaan "Y" -muoto pään ympärille kämmenten ollessa alaspäin. Tämä siirto on hiukan haastavampi kuin kaksi muuta, joten jos työskentelit painoilla, saatat haluta pudottaa ne ennen tätä kytkintä.

Tässä on joitain muita harjoituksia, jotka voivat auttaa pyöristetyillä hartioilla. Ja lonkat saattavat myös olla tiukka pitkästä viikosta istunnosta. Nämä autot venyvät löysäämään ne.