Sai tiukka lantio? Tästä syystä kouluttajat haluavat sinun tekevän autoja joka päivä
Pitääksesi nämä lonkat mukavina ja löysinä, kouluttajat ehdottavat aloittamista joka päivä (tai ainakin jokainen harjoitus) pika -autojen istunnolla. "Autojen tekeminen päivittäin auttaa vahvistamaan neuromuskulaarisia reittejä, jotka liittyvät toimintaan liikkeen äärimmäisissä päissä, joita voit sitten vahvistaa ja vahvistaa perinteisempiä voimaharjoittelutekniikoita", Coggan sanoo. Ajan myötä näet liikealueesi paranevan, mikä puolestaan auttaa sinua vahvistumaan-onnellinen hip-voitto/voitto.
Boyd ehdottaa autojen integrointia parempaan lonkan taivutusalueeseen omaan rutiiniin, Boyd ehdottaa yhtä tai molemmat näistä helpoista liikkeistä:
1. Tabletop -autot: Alkaen neljästä (kädet hartioiden alla ja lonkat polvien alla), pyöräile muutaman kissanlehmän läpi, jotta löydät neutraalin asennon selkärankaasi. Kiinnitä ytimesi vetämällä kylkiluut ja lonkkaluut kohti kehosi keskustaa niin, että sinusta tuntuu kuin "taistelet" liikettä. Nosta yksi polvi rintakehäsi kohti menettämättä jännitteitä vartaloosi ja jatka kiertoa työntämällä polvi kehon sivulle kuin koira palopostilla. Jatka polven painamista takaisin nostaessasi kantapäätä kohti taivasta, Donkey Kick-tyyliä, pitämällä jännitystä jalassa koko muutto. Palaa lattiaan ja toista 30 - 60 sekuntia jokaisella jalalla.
2. Pysyvät autot: Seiso jalat tasaisesti lattialla ja pitämällä seinälle tai muulle vakaalle pinnalle, kiinnitä ydin ja pidä jännitys seisovaan jalkaan. Nosta polvi rintaan ja pidä sitä samalla korkealla avataksesi lonkan. Nosta kantapää kiinnittämään sisäinen kierto lonkkaan ja potkaise sitten jalkasi taaksepäin ilmaan. Tule hitaasti takaisin aloittamaan ja nollaa sijainti ja hengitys jokaisen kierroksen kanssa. Toista 30 - 60 sekuntia jokaisella jalalla.
Toinen tapa pitää ne lonkat mukavina ja mehukkaita? Käyttämällä soutukonetta. Ja ne eivät ole ainoita aluetta, josta voi olla hyötyä joistakin autoista: Näin voit käyttää menetelmää myös kaulassa.
