Levottomat jalat pitävät sinut yöllä? Nämä kodin lääkkeet voivat auttaa saamaan aikaan joitain helpotuksia

Ihmisten, jotka kamppailevat levottomien jalkojen kanssa. Sillä välin on myös useita kodinhoitoja levottomille jaloille, joita lääkärit suosittelevat. Nämä eivät tee oireita katoamaan hyväksi, mutta ne voivat auttaa tarjoamaan jonkin verran helpotusta.

1. Luopua kofeiinista, alkoholista ja tupakasta. Tutkimukset osoittavat, että näiden aineiden vähentämisellä voi olla positiivinen vaikutus levottomien jalkojen oireisiin-ja joissain tapauksissa edistää rauhallisempaa unta yöllä.

2. Lisää liikunta tai jooga rutiiniisi. Muutama pieni tutkimus osoittaa, että maltillinen liikunta voi auttaa parantamaan levottomia jalkoja. Esimerkiksi yhdessä 23 potilaan ryhmässä ne, jotka suorittivat 12 viikon hoito-ohjelman 30 minuutin juoksumattokävelyjen ja alempien vartalojen vastusharjoitteluun, ilmoittivat oireiden "merkittävän parannuksen" verrattuna muihin harjoittajiin. Jooga voi myös olla hyödyllistä, toteaa, että hyvin pieni tutkimus 13 naisesta, jotka havaitsivat oireiden parannuksen kahdeksan viikon Iyengar -joogatuntien jälkeen. Varmista vain, ettet liioittele sitä. Levottomien jalkojen oireyhtymän säätiön mukaan harjoitukset, jotka tekevät jalkasi kipeästä tai liikunnasta tunnin sisällä nukkumaanmenoaikasta, mikä voi mahdollisesti tehdä oireita huonompia.

3. Paranna nukkumistapojasi. Dr: n mukaan. Cooke, hyvä unihygienia voi auttaa vähentämään unettomuutta, joka liittyy levottomiin jalkoihin. Tähän voi kuulua näytöiden karkottaminen makuuhuoneesta; kylpyamme ennen nukkumaanmenoa; Brackout -verhojen ostaminen ikkunoille; Kääntyminen samaan aikaan joka ilta ja herää samaan aikaan joka aamu.

4. Anna itsellesi kotikylpylähoito. Kansallinen neurologisten häiriöiden ja aivohalvauksen instituutti suosittelee itsehallintaa, lämpimiä kylpyjä ja vuorotellen lämmitystyynyjen ja jääpakkausten välillä levottomien jalkojen oireiden vähentämiseksi. Tämä perustuu enimmäkseen anekdoottisiin todisteisiin sen sijaan.

Venytys avain terveille jaloille, levottomille tai ei. Tässä on asiantuntijaopas tiukkojen vasikoiden löysäämiseen sekä muutamia tapoja antaa säärisi rakkautta.