Todellinen puhe Peeing Pienen puolivälissä on * erittäin * yleinen

Joten se, mikä aiheuttaa naisten pissan, kun he treenaavat ensinnäkin ja miten käsittelet, jos se tapahtuu sinulle?

Pieni vuoto on täysin normaalia

Ensinnäkin, saatat kuulla aiheen, jota kutsutaan kevyeksi virtsarakon vuotoksi (LBL). Tieteellinen termi on "stressinkontinenssi", joka viittaa pissan pakenemiseen kaikista syistä-naura, aivas. Se on yleisin tahaton virtsarakon tila.

"Joka kolmesta naisesta kokee sen jossain vaiheessa elämänsä", sanoo tohtori. Jessica Shepherd, ob/gyn, joka teki yhteistyötä POISE: n kanssa kuluttajien kouluttamiseksi aiheesta. "Se on ehdottomasti yleisempää, kun sinulla on lapsia, mutta on väärinkäsitys, että jos sinulla ei ole lapsia, sinulla ei ole virtsarakon vuotoa. Olen saanut kysyä naisilta käytännössä, jos he kokevat sen."

”Joka kolmesta naisesta kokee sen jossain vaiheessa elämänsä."

Naisten, jotka harjoittavat voimakkaita, voimakkaita harjoituksia (yskä, crossfit, yskä), kokevat todennäköisemmin stressiinkontinenssia, ja naiset, jotka ovat pitkään urheilijoita Tutkimuksen mukaan 43 prosenttia tanssijoista ja urheilijoista on tahattomasti pissanut harjoituksen aikana. Yleistä yhteistä nimittäjää? Toiminta, joka todennäköisimmin provosoi vuotoa, hyppäsi.

Kuinka korjata kuntovuotosi

Joten mitä naiset voivat tehdä, paitsi vannon hyppäävät tunkit? Kuvakkeen alusvaatteiden kaltaiset tuotteet tarjoavat varmasti välitöntä apua, joten voi ohittaa kahvia ennen sydäntä, koska kofeiinin on todettu osallistuvan ongelmaan.

Mutta avain tulevien vuotojen minimoimiseen on virtsajärjestelmääsi tukevien vaikeasti tavoitettavien lihaksien vahvistaminen. DR. Paimenen viittaa potilaisiin lantion fysioterapeuteihin, jotka ”tosiasiallisesti tunnistavat ja eristävät lihakset, jotka saattavat edistää inkontinenssia ja suosittelee erityisiä harjoituksia."

He todennäköisesti määräävät kegelejä, mutta ongelman ratkaiseminen vaatii enemmän kuin puristusta.

Kyllä, he todennäköisesti määräävät kegelejä, mutta ongelman ratkaiseminen vaatii enemmän kuin puristumista, selittää Brooklynin studion perustaja Maya Jocelyn. Sydämen vatsan aktivointi on välttämätöntä kouluttajan kuntomenetelmälle. "Työskentelemme lantionpohjassa kuten mikä tahansa muu lihakset, lisätäksemme kykyämme kiinnittää sitä voimakkaammin", hän sanoo.

Hänen mukaansa harjoitukset voivat auttaa poistamaan stressinkontinenssia, joka sisältää poikittaisen ABS: n (toisin kuin peräsuolen vatsan, eli kuuden pakkauslihasten) vahvistaminen yhdessä lantion-lattian lihaksen ja kalvon hengityksen kanssa yhdessä. Yksi pieni uusi tutkimus julkaistu American Journal of Physical Medicine ja kuntoutus osoittaa temppujen liikkeitä. Naisten, joilla oli yliaktiivisia virtsarakon oireita, jotka tekivät lantion lattia-lihasharjoituksia vähentävän oireita jopa 69 prosentilla.

Yksityisen istunnon etsiminen kouluttajan kanssa, joka on erikoistunut syvän ytimeen työhön tai ainakin siirtymään jatkuvasti luokkaan, joka keskittyy näihin lihasryhmiin-on avainasemassa. Hyvät uutiset? "Ihmiset huomaavat merkittäviä muutoksia viikkojen sisällä, ehdottomasti", Jocelyn sanoo. Mikä tarkoittaa.

Alun perin julkaistu 21. huhtikuuta 2017. Päivitetty 22. lokakuuta 2018 Tehena Firmanin lisäraportoinnilla.

Aloitaksesi, tässä on oikea tapa tehdä Kegel-harjoituksia ja henkilökohtaista koulutussovellusta, joka auttaa sinua vahvistamaan lantion pohjaa.