Valmistaudu Heather Andersonin Pilates -rengasharjoitteluun, jotka näyttävät vain helpoilta

Toisin kuin Ariana Grande, minulla ei ole varaa antaa kuusi parasta ystävilleni bling-bling-lajikkeesta. Minulla on kuitenkin varaa pilates -renkaan tai kahteen. (Venyn juuri nyt ... pun tarkoitettu?! .

Kysyin New York Pilatesin perustajalta Heather Andersonin hänen suosikkirengaspohjaisista liikkeistä saadaksesi selville kuinka parhaiten käyttää niitä valvonta. Alla hän juoksee luettelon MVP: stä askel askeleelta.

Lukemisen pitäminen 5 Pilates -rengasharjoittelua, jotka polttavat bumin (ja sen jälkeen).

1.

"Ensinnäkin, lanka molemmat jalat pilates -renkaan läpi niin, että tyynyt lepäävät reidet, vain polvien yläpuolella", Anderson ohjaa. "Nosta sitten lantio olkasillan asentoon ja paina rengasta, kunnes tunnet" satulalaukut "aktivoivan. Laske lopuksi lantio takaisin ikään kuin istut tuolissa ja vapauta painostus renkaaseen. Se on yksi rep-toisto 20 kertaa tai kunnes bumisi tarvitsee tauon!"

2. Ristikkäin

"Makaa selälläsi, vedä taivutettuja polvia pöytätasoon ja liitä sormesi pään taakse", Anderson sanoo. . . Pyöriä kylkiluissa lisätäksesi paineen oikeasta kyynärpäästä vasempaan polveen renkaaseen, kun pidennät oikeaa jalkaa pitkään 45 asteen kulmaan. Palaa oikea jalka pöytätasoon, kun vapautat hieman renkaan painetta (et halua pudottaa sitä!) ja toista 10 kertaa. Pysy ylöspäin kiertoa kohti vasenta polvea oikealla jalka pitkällä ja pulssi renkaaseen 20 laskenta. Älä unohda toista puolta, *silmäile *."

3. Tuetut push-upit

. . Seuraavaksi hengitä taivuttaaksesi molemmat kyynärpäät kohti vyötäröäsi, uloshengitä ulottaaksesi molemmat kädet takaisin suoraan. Toistaa 15 kertaa.

4. NOD + CURLE

"Makaa selälläsi polvilla taivutettuna pöytätasolla, liu'uta päätä Pilates -renkaan läpi niin, että yksi tyyny lepää kaulan niskassa ja tuo molemmat kämmenet lepäämään vastakkaiselle tyynylle", ohjaa Anderson. "Paina molemmat kämmenet renkaaseen, kun nyökkäät ja käpertät leukaasi rintaan. Hengitä pidentämään oikeaa jalkaa suoraan ulos ja laskemaan se hitaasti kohti lattiaa, kiinnitä sitten alempi abs, jotta se palautetaan Tabletopiin. Toista yhdeksän kertaa, vaihda sitten jalat. Viimeistele siirtämällä molemmat jalat yhteen 10 toistoa varten."

5. Puristin

"Makaa selälläsi, nosta yksi suora jalka ylöspäin kattoa kohti rinnakkain ja pidennä vastakkaista jalkaa suoraan lattialle", sanoo Anderson. "Aseta yksi Pilates -tyyny renkaasta nostetun jalan pallon ympärille ja tartu vastakkaiseen tyynyyn molemmilla käsillä. Osoita ja taipu jalkasi vetäessäsi rengasta kohti kasvojasi, kun ylläpidät neutraalia selkärankaa, älä anna alaselän painaa alas lattialle! Hemmottele venytystä muutama syvä hengitys ennen vaihtamista toiselle puolelle ja löydät sisäisen rauhan."

Etsitkö ante -levy -pelisi kanssa? Kokeile sitä Selena Gomez Way (alias fuego-A. Tai ota se tielle tämän kannettavan uudistajan, vuohen kanssa, ja nämä kotona Pilates liikuttaa A-listejä.