Podcastit ovat jo pitkään tunteneet henkilökohtaisen meditaationi, mutta tämä uusi pod kirjaimellisesti on
Ja kuten hyvä ystävä, käännyn usein podcastien puoleen aina, kun tarvitsen hetken Zeniä (nosta kätesi, jos ystävä on koskaan puhunut sinulle stressin aiheuttamasta tizzystä). Aina kun minusta tuntuu, että tarvitsen minua aikaa, popin vain kuulokkeissani, osuin pelaamaan jaksossa ja menen kävelylle tai aloitan siivoukseni asunnoni.
Tuo rutiini on miltä meditaatio on näyttänyt minulle viime vuosina. Mutta todellinen meditaatio? Ei mahdollisuutta. Kunnes löysin Amazon Musicin Tulla, Mikä pakata meditaation podcast -muotoon.
POD on itsekuvaama ”päivittäinen ääni-vitamiini”, joka tekee mielenterveydestä toimivamman ja helpomman 15 minuutin (tai vähemmän) jaksojen kautta. Uudet jaksot putoavat kolme kertaa viikossa, ja jokainen käyttää opastettua lähestymistapaa meditaatioon äänimaisemilla, maadoitustekniikoilla, kehotuksilla ja jopa kevyen kehon liikettä varten.
Nyt en ole vieras meditaatiosovelluksille, mutta olen aina kamppaillut sen tietoisuuden muodon kanssa. Aina kun olen pitkässä istunnossa, minun on vaikeampaa istua yksin lakkautettuna, pidä silmäni kiinni-ajatukseni väistämättä vaeltavat. Mutta Tulla Podcast teki kokemuksesta paljon yksinkertaisemman, koska se jakoi sen pureman kokoisiksi jaksoiksi.
"Mindfulness voi olla yhtä yksinkertaista kuin tietoisesti ottaen yhden hengen hengityksen ja tunnustat, että teet sen", sanoo Jamie Schefman, SALT: n perustaja ja pääministeri, joka tuottaa yhteistyötä Tulla. "On okei. Niin käsittelemme niitä asioita, joilla on merkitystä."
Schefman sanoo Tulla Mission on saada sinut tuntemaan olosi avoimeksi ja rentoutuneeksi kuin olet juuri suorittanut kahden tunnin vaelluksen tai seitsemänkymmentäviisi minuutin jooga-luokan, mutta ilman aikasitoumusta.
"Se on suunniteltu injektoimaan tietoisuutta kiireiseen, moderniin elämään", Shefman sanoo. ”Kuuntele autossa tai kun kävelet lounaalle, ja katso mitä tapahtuu, kun luot pienen tilan rentoutua."
Meditaation podcastin esittely hoito -ohjelmaan oli cinch. Neljän valmentajan kanssa, jotka sekoittavat tietoisia käytäntöjä rauhoittavia äänimaisemaa vastaan, tuntui siltä, että olisin todella huoneessa heidän kanssaan (varsinkin kun jokainen jakso on ilmainen, joten ei ollut mitään purkaa minua meditatiivisesta tilastani). Lisäksi, koska se katkaisee suljetut silmät ja istuu edelleen yhtälöllä, pystyin integroimaan sen tavanomaiseen podcast-plus-askeleeseen (tai kävelyretkiin) rutiiniin.
Ja se todella auttoi minua oppimaan olemaan enemmän läsnä. Tapaus esimerkissä: Päivänä, jolloin tunsin olevani hieman hukkua, menin puistoon yrittämään purkaa. Meditaatio podcast auttoi minua keskittymään ympäröivään ulkomaailmaan, ja tämä erityinen harjoitus kutsui minut makaamaan ruohoon avoimilla silmillä ja katsomaan pilviä (eli maadoitusmenetelmä).
Pehmeän maan koskettaminen ja pilvien liikkumisen katsominen tuntui rauhoittavalta, kun valmentaja ohjasi minua varovasti seuraavien vaiheiden läpi. Rauhallisessa tahdissa infusoin lisätekniikoita aiemmista kuuntelukeskeistä, kuten laatikko hengitys. Toki, mieleni vaelsi hiukan, mutta löysin nopeasti takaisin keskustaan ja päätin lyhyen istunnon tuntuen paljon kevyemmältä kuin kun aloitin.
Mindfulness tarkoittaa huomion kiinnittämistä takaisin hetkeen, ja tämän podin kaltaisella kätevällä sivupeitolla sain kaikki edut jopa ilman, että minun on vaihdettava podcast-rakastava rutiini.
Valmis kokemaan sen itsellesi? Kuuntele yksinomaan Amazon -musiikkia tai sano vain Echo -laitteesi, ”Alexa, soita podcast Tulla."
Yläkuva: Getty Images/Westend61 ja Well+Hyvä luova
