Plankit ovat hyviä sydämellesi, liian Here on kuinka lisätä heidän sydänltään

Lankkuja ei yleensä liity sydämen terveyteen. Tämä klassinen harjoitus-joka sisältää itsesi pitämisen push-up-asennossa, kuten aina-on yleensä voimaharjoitteluliike ytimelle, selkälle, käsivarsille ja gluteille. Toki, lankut ovat kovia AF ... mutta ne eivät ole sydän, eikö?

Kuten käy ilmi, lankut tölkki Viritä tickerimme, mikä tekee niistä edullisia kehon vahvuuden ja kestävyyden kannalta. Satjit Bhusri, MD, kardiologi ja Ylä -East Side -kardiologian perustaja, selittää, että näennäisesti yksinkertainen kehon painon pitäminen auttaa vahvistamaan sydäntäsi ohjaamalla verta lihaksiin, jotka tarvitsevat energiaa. Mitä kauemmin pidät lankkua vähintään 60 sekuntia, ihanteellisesti-kovemmin sydämesi toimii lähettämään lihaksillesi hapetettua verta, jota he vaativat.

• Ana Snyder, MS, Ana Snyderillä on MS: n liikuntafysiologiassa Cal Statestä. Hän on kuntovalmentaja, malli ja yrittäjä, joka on kirjoittanut lukuisia artikkeleita, työskennellyt arvostettujen tuotemerkkien kanssa ja koulutti useita korkean tason johtajia fyysisessä toiminnassa, ravitsemuksessa ja liikuntatieteessä.
• Satjit Bhusri, MD, FACC, New Yorkissa sijaitseva kardiologi ja Upper East Side -kardiologian perustaja

Jos haluat tietää varmasti, antaako lankut sinulle sydänetuja, kytke kunto-seurantasi päälle-haluat ottaa huomioon sydämesi lyönti minuutissa (BPM) päästäksesi optimaaliseen sykevyöhykkeeseen sydän- ja verisuonten terveyden lisäämiseksi , sanoo tohtori. Bhusri.

American Heart Associationin mukaan suurin sykesi on noin 220 miinus ikäsi. -Si kohde syke Kohtalaisen toiminnan tekeminen on 50–70 prosenttia maksimisykestäsi. Riista tämä luku, ota ensimmäinen luku (220 miinus ikäsi) ja kerro se prosentuaalisesti. Joten, jos olet 30-vuotias, tavoitehykäsi 55 prosentilla tulisi laskeutua noin 101 bpm-Se, missä näet parhaat sydän-. (Jos kaikki tuo matematiikka on liian monimutkaista, katso tämä kätevä kaavio AHA.-A

Jos sykesi lankku ei ole niin korkea kuin haluat, harkitse yksinkertaisen liikkeen lisäämistä lankku rutiiniin. "On tärkeää muistaa, että sydän- ja verisuonikestävyys ja lihaksen kestävyys ovat kaksi erillistä asiaa", sanoo sertifioitu henkilökohtainen valmentaja Ana Snyder, M.S. "Kiinteät lankut voivat auttaa jossain määrin sydän- ja verisuonien kestävyydessä, koska sykesi nousee, mutta lankkujen liikkuminen nousee sykesi korkeammalle ja ovat tehokkaampia sydämen terveyden kannalta."

Tarvitsevat ideoita? Snyder on peittänyt sinut. Alla on 4 hauskaa tapaa varmistaa, että lankut ovat sydänystävällisiä:

Lankkukivi

Aloita korkean lankkuasennon kädet ja varpaat, selkäranka on kohdistettu nilkkoihin. Hyppää sitten jalat ulos ja sisään (kuten teet hyppääviä tunkkia) pitäen ytimesi kiinni ja lantion taso.

Polvi-kalvot

Tuo samassa korkean lankkuasennossa vasen polvi kohti vasenta kyynärpääsi ja toista sitten oikealla puolella. Vaihtoehtoinen edestakaisin niin nopeasti kuin pystyt menettämättä muotoa.

Lankkukävely

Kävelet kädet ja jalat sivuttain lantiossa 10 askelta. Kävele sitten takaisin toiselle puolelle. Toista 30 sekunnista 1 minuuttiin.

See-Saw Planks:

Aloita alhaisesta lankkuasennosta käsivarsillasi ja varpaissa, selkäranka on kohdistettu nilkoihin. Sieltä purista abs ja käytä varpaitasi työntääksesi itsesi eteenpäin ja vedä sitten itsesi taaksepäin sahausliikkeeseen. Toista liike useita kertoja, kunnes saavut 60 sekunnin merkinnän (tai tunnet lomakkeen liukastuvan.-A

Olipa kyseessä paikallaan oleva tai liikkuva lankku, Snyder muistuttaa sinua hengittämään jotain vaikeaa tehdä, kun käytät kaikkia ydinlihaksiasi pitämään itsesi kyseisessä lankkuasennossa, mutta se on niin tarpeeton sydämen nopeudella hyötyillä.