Pickleball -vammat räjähtää yhdessä urheilun kanssa. Näin pysyy poissa lääkärin vastaanotosta

FacialTeamin liikuntafysiologi ja konsultti Carmen Van Rensburg suosittelee viiden- 10 minuutin lämmittelyä ennen kuin lyöntiä tuomioistuimeen. Ajattele: Pieni kevyt lenkkeily veren pumppaamisen saamiseksi, sitten venytetään kaikille tärkeimmille lihasryhmille, joita käytät-vasikat, neloset, takaosat, reidet, alaselän, hartiat, kyynärpäät ja ranteet.

Sitten pelin jälkeen "Älä unohda jäähtyä, sisällyttämällä useita minuutteja kävelyä ja venyttämistä", Van Rensburg lisää. Hän suosittelee myös juomista paljon vettä, ottaen usein taukoja, tahdistaa itseäsi ja polttaa terveellisiä välipaloja ennen ja jälkeen.

Buchanan suosittelee myös osallistumisen puhdistamista lääkärin tarjoajalla. Fysioterapian arviointi voi määrittää aloituksen joustavuutesi, tasapainon ja voiman ja määrätä harjoituksia, kuten kyykky, lankkuja ja push-up-arvoja, jotta vakautta voidaan lisätä.

Piikkipallon kyynärpää

Ylävartalon yleisin liiallinen vamma tunnetaan enimmäkseen tenniskyynärpään tai golfaajan kyynärpäällä: yhden tai molempien jänteiden ärsytys lähellä kyynärpäätä. "Säännökset voivat pahentaa kyynärpään ulompaa osaa ja aiheuttaa tulehduksia tai joissain tapauksissa jänteen mikrot", Buchanan sanoo.

Johnson suosittelee yksinkertaista venytystä kyynärpään turvallisena. Pidä yksi käsivarsi edessäsi olkapääkorkeudella, joten se on yhdensuuntainen maan kanssa ja tee nyrkki. Vedä toisella kädellä nyrkki varovasti kohti maata pitäen käsivarsi olkapääkorkeudessa. Avaa sitten käsi niin, että sormesi osoittavat (kuten sanot jonkun pysähtymään) ja vedä toisaalta varovasti sormet takaisin varovasti takaisin.

Vahvistaaksesi jänteitäsi ja estämään tulevia vammoja, Buchanan suosittelee myös ranteen kiharoiden lisäämistä. Pidä kevyttä käsipainoa tai vesipulloa toisessa kädessä ja aseta käsivarsi tasaiselle pinnalle, kämmen ylös. Nosta pullo ranteen avulla ja laske hitaasti. Toista kämmenellä alaspäin.

Polvikannat

Pivotlegleballin kääntö voi johtaa meniskin tai polven nivelsiteiden vammoihin tai nivelen yleiseen pahenemiseen, Buchanan sanoo. Polven vakauttamiseksi suorittamalla 10-15 jalan pidennys osana tavallista liikuntarutiiniasi. Suorista edessäsi yhden jalan jalat, jotka ovat lattialla, tauko, palaa sitten lähtöasentoon. Vaihtaa jalkoja.

Plantaarinen fasciitti

Yleisin alavartalon vaurio on plantaarinen fasciitti, kudoksen tulehdus, joka yhdistää luut jalkaan. "Asfalttipinnat, jotka ovat yleisimpiä suolakurkkupallokenttien pinta, ovat vartaloissa vaikeita", Johnson selittää. ”Pelaajan on käytettävä hyviä kenkiä, jotka on suunniteltu erityisesti sivuttaisliikkeille, kuten tuomioistuimen kenkä.”Venytys ennen ja jälkeen pelin voi myös auttaa lievittämään tätä tilaa pitkällä tähtäimellä.

Jos jalkojesi pohjat kipuvat pelin jälkeen, tee jonkin verran venyttämistä, ota istuin ja nosta vaurioitunut jalkasi (tai jalat). Poista kengät ja levitä jäätä, viisi minuuttia, viisi minuuttia pois, 20 minuutin ajan. Saatat hyötyä myös jalan puristusholkin tai kääreiden käytöstä.

Achilles -jännetulehdus

Hyödylliset liikkeet, kuten hyppääminen kentälle, voivat pahentaa Achilleuksen jännettä vasikan takaosaa pitkin. Vaurioiden estämiseksi, lihaksia vahvistamiseksi ja palautumista rasituksesta, suorita vasikka korottaa ennen ja jälkeen pelaamisen. Jalat olkapään leveys toisistaan, nouse ylös varpaissasi ja laskeudu hitaasti kahteen kolmeen sekuntia. Toista 10-15 kertaa.

Olkapäävammat

Yläpäästö palloon lyömiseksi voi ärsyttää olkapäitämme, kuten rotaattorin mansetti, mikä voi johtaa vaurioihin tai jännetulehdukseen, Buchanan selittää. Hän suosittelee "oviaukkoosan" suorittamista muutaman kerran päivässä. Seiso avoimessa oviaukossa, jossa käsivarret kehyksen molemmilla puolilla. Pidä kädet olkapään korkeudessa tai sen alapuolella ja nojaa eteenpäin, kunnes tunnet kevyen venytyksen. Pitää kiinni 10 sekunnin ajan.

Kuinka estää yleisimmät akuuttit suolakurkkupallovammat

Putoaminen

Yleisin vammojen syy, jonka Johnson näkee, ovat putoukset, jotka tapahtuvat, kun pelaaja liikkuu taaksepäin palauttaakseen lohkon (pallo osuu korkealle pelaajan pään yli). Jos pelaajalla on rajoitettu maila-urheilukokemus-ja monet pitleball-pelaajat tekevät, he eivät tiedä kuinka kääntyä turvallisesti takaisin hakemaan laukaus. Sen sijaan, että kääntäisivät vartaloaan niin, että he ovat kohtisuorassa verkkoon nähden ja käyttävät sivuttaista liikettä siirtyäkseen turvallisesti laukaukseen, he "selkänojat", mikä tarkoittaa heidän ruumiinsa pysymistä eteenpäin, kun jalat sekoittuvat taaksepäin taaksepäin. Heidän päänsä etsiessä palloa on helppo kiinni kantapää ja matkustaa. "Tämä aiheuttaa usein ranne- tai päävammoja", hän selittää.

Tätä voidaan välttää oppimalla jalkatyötä siirtämällä Johnson kutsuu ”oven avaamista.”Ensimmäinen siirto, jonka jonkun on tehtävä, kun lohko osuu heidän päänsä yli, on kääntyä yhdellä jalalla kääntämällä vartaloa, joten olet kohtisuorassa verkkoon asti.

Liukua ja törmäyksiä

Märkä tai hiekkainen tuomio. Sidottamattomat kengät ovat myös vaaraa tuomioistuimessa tai sen ulkopuolella. Varmista, että kaikki roskien tuomioistuin ja kulkevat pallot ennen jokaista pistettä.

Kaksinkertaiset pelaajat ovat lisänneet vaikeuksia työskennellä yhdessä kumppanin kanssa. Pidä silmällä tai korvaa kumppanisi olinpaikassa aina ja ilmoita aikomuksesi, kun vaihdat asennon jahtaamaan palloa. Soittaminen “Switch!"Tai" olen saanut sen!”Voi välttää keskipisteen törmäykset (ja mahdollistaa tasaisemman pelin).

Nilkka nyrjähdykset

Pysähdykset ja käynnistykset, lyhyet juoksut ja nopeat käännökset voivat johtaa nilkan nyrjähdykseen, Buchanan kertoo meille. Vahvistaaksesi nilkkasi lihaksia, hän suosittelee liikkuvuusharjoituksen suorittamista nimellä ”nilkan aakkoset”: ajattele varpaasi lyijykynäksi ja jäljitä aakkosten kirjaimet ilmassa.

Lievälle, heikkolaatuiselle nyrjähdykselle tai kannoille Buchanan määrää r.Minä.C.E.: lepää alue, jää se, purista elastisen kääreen kanssa turvotuksen estämiseksi ja nosta nilkka turvotuksen rajoittamiseksi. "Jos kipu jatkuu yli muutaman päivän, on aika tulla sisään ja saada hoitoa, koska et halua pysyä passiivisena liian kauan", hän lisää.

Buchanan korostaa myös asianmukaisten jalkineiden merkitystä: ”Stabiilisuutta tarjoavat kengät voivat vähentää nilkan puristamismahdollisuutta."

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.