Katsojamme kutsuvat tätä haastavimmaksi HIIT -harjoitukseksi, jonka he ovat kokeilleet

"Haluat muistaa korkeimman edustajan, johon pääset", Hanal sanoo. "Palaamme takaisin tähän sarjaan, ja aloitamme uuden haasteen, alkaen korkeimmasta edustajasta ja tulemme aina yhteen."

Set 2

"Niin monta kierrosta kuin mahdollista, [teemme] kolme siirtoa neljällä toistolla", Hanal sanoo. Alkaen korkeasta lankusta, kävele kädet ulos Superman -asennossa ja sitten takaisin, joka on yksi edustaja. "Vaihda kätesi joka kerta", sanoo Hanal. Tee takaisin korkean plankki-asentoon, tee neljä vuorikiipeilijää. Hyppää jalat sitten tee neljä kyykkypulssia. Suorita tämä niin monta toistoa kuin mahdollista tai Amrap, kahdessa minuutissa.

Set 3

"Palaamme takaisin ensimmäiseen tikkaat", sanoo Hanal. ”Alkaen korkeimmasta edustajastasi, aiomme mennä alas.”Siirtyminen inchwormeista, sammakkihyppyihin, kyykkyihin, Hanal sanoo olevan tietoinen muodossa. "Se ei ole kilpailu. Emme halua uhrata muotoa nopeuden vuoksi.”Jos kellossa on vielä aikaa, kun pääset yhdelle edustajalle, Hanal sanoo, ettet lopeta. ”Jatka pyöräilyä vain yhdellä edustajalla kerrallaan."

Set 4

"Nämä liikkeet keskittyvät pääasiassa alavartaloosi", Hanal sanoo. Aloita neljällä kaivoksella. Ota jalat leveä ja hyppää sitten takaisin korkealle lankulle. ”Hyppää se takaisin ja pysy matalalla. Se on puoli burpee.”Kun olet tehnyt neljä puolikalvoa, työnnä neljä kyykky -sekvenssiä:” Tule alas polvilleen, sitten takaisin jalkoihin ja se on yksi. Johda vuorottelevilla jaloilla joka kerta kun tulet kyykkyesi."

Set 5

”Täällä aloitamme uudella tikkaalla. Jalat ovat jo mukavia ja maukkaita, joten pidetään ne palavana ”, Hanal sanoo. Yksi kyykky sitten lunge hyppää jokaiselle jalalle. Lisää kyykky ja haiseva hyppy jokaiseen toistoon, menen tikkaat ylös kahden minuutin ajan. ”Kiinnitä ja purista hännänkyylä. Lunge-hyppyssä, ota pitkä askel takaosa, rinta nostetaan ja jalat ovat 90 asteen kulmassa ”, Hanal sanoo. Muista korkein edustajasi.

Set 6

Aloita karhun lankkuasennossa nelinpelissä. Nosta polvet kaksi tuumaa lattiasta. Kohdista ranteet, kyynärpädet ja hartiat yhteen ja tee neljä olkapäät. Tästä eteenpäin tee neljä jalkaa. Hyppää jalat takaisin ja tee neljä kyykkypulssia.

Set 7

Alkaen seitsemästä kyykkihyppystä ja seitsemästä hihnasta, mene takaisin tikkaat alas kaksi minuuttia.

Set 8

Palaa ensimmäiseen Superman Planksin, vuorikiipeilijöiden ja kyykkypulssien amrapiin.

Set 9

Tätä aktiivista palautumista varten tee kyykky vuorotellen. "Vain minuutti ennen kuin saan sinut työntämään sen täyteen kaasuun tämän harjoituksen loppuun", Hanal sanoo. ”Ota tämä aika arvioida ja tarkistaa uudelleen. Käytä tätä aktiivista palautumista tankkaamiseen."

Set 10

Palaa toiseen amrapiin neljästä lunge -hyppystä, neljä puolikalvoa ja neljä kyykky -itsemurhaa.

Set 11

"Meillä on yksi aktiivinen toipuminen", Hanal sanoo. Osu korkea lankkuasento ja siirrä lonkat ylös ja takaisin alaspäin olevaan koiraan. "Peilaa jalkojen läpi, jos tarvitset, ja siirtyessäsi eteenpäin, vie jalkasi eteenpäin juoksijan lungaan.”Saavuta käsivarsi ylös syventääksesi venytystä. Astu taaksepäin, lyö alaspäin koiraasi ja tee sama asia toisella puolella.

Set 12

”Sinulla on kaksi minuuttia amrapista, ja sitten tämä on ohi. Hieno asia on, että olet jo tehnyt sen ”, Hanal sanoo. Päästä karhun lankkuun, osu olkapäät ja aloitukset. Mutta lisää neljä burpeea loppuun. ”Pieni ylimääräinen intensiteetti jo intensiiviselle harjoituksellesi."

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.