Mobility Pron vaiheittainen opas * lopulta * koskettaa lattiaa eteenpäin

Eteenpäin suuntautuvan taiteen edut

DR. Tambar sanoo ajattelevansa tätä pidentyväksi, ei venyttäväksi. ”Sanskritinkielisessä sanassa uttanasana [eteenpäin taite] kääntyy karkeasti voimakkaaseen tai tarkoitukselliseen pidentämiseen ”, hän sanoo. ”Jos se suoritetaan asianmukaisesti ja ohjauksella, se voi auttaa venyttämään takaosaa, pidentämään takaosaa ja auttaa torjumaan huonon asennon vaikutuksia pitkittyneestä istumisesta tietokoneen edessä."

Kroonisen työpöytätulehduksen vaikutusten korjaamisen lisäksi hän huomauttaa, että liikkuvampi, joustavampi, pidempi eteenpäin suuntautuva taitto voi auttaa ylläpitämään selkärangan korkeutta ja stabiilisuutta ja vähentämään sen alttiutta vammalle.”Lisäksi, jos sinulla on terveellisiä takaosat, dr. Tambar sanoo, että tämä ”suoraan ja epäsuorasti myötävaikuttaa selkärangan ja lantion stabilointiin." Lisäksi?"Monet ihmiset kokevat selkäkipujensa paranemista selkä- ja takaosan liikkuvuuden ja joustavuuden lisääntyessä", hän sanoo.

Kuinka parantaa liikealueesi eteenpäin suuntautuvassa taiteessa

1. Lämmitellä

Älä vain hyppää sinne kylmään! Dugan toteaa, että ”kehosi valmisteleminen kissanluken poseerilla auttaa sinua löytämään neutraalin lantion asennon" ja että alaspäin koira voi auttaa sinua löytämään takaiskupituuden. "Monet meistä ovat melko perehtyneitä pysyviin takarauhastoihin", sanoo tohtori. Tambar. ”Suosittelen, että teet työssä olevia riittävän lämmittelykauden jälkeen. Säännöllinen käyttö saadaan enemmän pystyssä asento ja vähemmän selkäkipuja pitkällä tähtäimellä."

2. Pehmentää polviasi

Duganin mukaan polvien pienen mutkan lisääminen "sallii selkärangan pudota hieman helpommin ja omaksua sen luonnollisen kaarevuuden", samalla kun otetaan jännitys pois selkärangasta ja antaa sinulle enemmän aluetta. "Emme halua vetää eteenpäin ja pahentaa selässamme olevia lihaksia", hän sanoo. ”Ajan myötä, kun joustavuutesi kasvaa, voit työskennellä ottamalla se pehmeä taivutus polvistasi ja etenemällä kohti suoria jalkoja."

3. Säädä jalat

"Pelaaminen jalkojen sijoittamisella (kuinka kaukana toisistaan ​​he ovat) voi auttaa saavuttamaan paremman venytyksen", Dr sanoo. Tambar.

4. Tartu johonkin tuen puolesta

Joskus saatat tarvita vähän ylimääräistä tukea. Lohkot "voidaan viedä pois, kun jatkat syvemmälle venytyksessäsi", Dugan sanoo.
Käytä lattiaa, seinää tai tuolia. "Useimmille ihmisille, jotka ovat uusia taantuvien venytysten tai pidentämisen kanssa, suosittelen makaavia iskut -harjoituksia, joissa he pitävät jalkojaan ylös tai seinää vasten tai hihnan avulla", Dr sanoo. Tambar. ”Voidaan saavuttaa samanlaisia ​​tuloksia istuessaan tuolilla. Ajatuksena on suorittaa nämä harjoitukset pitäen selkärankaa neutraalissa asennossa."

5. Ole johdonmukainen

Harjoitella päivittäin. "Kuten mikä tahansa, johdonmukaisuus on avain", Dugan sanoo. ”Venyttelyn sisällyttäminen aamu- tai öiseen rutiiniin, jopa useita kertoja viikossa, voi auttaa sinua näkemään merkittäviä muutoksia liikealueesi."

6. Älä työnnä sitä

Ja lopuksi, älä työnnä sitä. Tiedämme. "Älä työnnä tätä venytystä ennen kuin kehosi on valmis", varoittaa tohtori. Tambar. ”Ajatuksena ei ole koskettaa maata tai jalkoja [heti], vaan rakentaa siihen hitaasti. Jopa puolivälissä poseeraa johtaa merkittävään venykseen ja vapautumiseen.”Ja se on todellinen tavoite täällä! ”Itsesi työntäminen kehosi kapasiteetin ulkopuolelle voi aiheuttaa merkittäviä vammoja."

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.