Okei, todella kuinka kauan ennen nukkumaanmenoa pitäisi alkaa rajoittaa nesteen saannini estääkseni itseni nousemasta pissaan?

Vieläkin pidemmälle, mitä juomat nautit sekä yöllä, samoin kuin koko päivän ajan voi vaikuttaa mahdollisuuksiin nousta aikaisemmin kuin haluaisit sen gotta-go-tunteen kanssa. Ei ole yllättävää. Ne molemmat toimivat diureettina, "mikä tarkoittaa. Ingberin osake. Ja vaikka alkoholi voi todella saada jotkut ihmiset nukahtamaan, useimmat asiantuntijat neuvovat sen käyttämistä uniapuna, koska se voi häiritä unisyklejäsi ja lopulta estää korkealaatuisen lepoajan saavuttamista.

Seuraavaksi kofeiinin sietokyky on yksilöllinen yksilölle. Ehkä voit käsitellä kupin tai kaksi kahvia aamulla, mutta huomaat, että heittävät ja kääntyvät, jos juot iltapäivällä tai myöhemmin. "Kofeiini on stimulantti ja voi peittää uneliaisuusvihjeitä, jotka aivot muuten lähettävät keholle valmistautuakseen riittävään määrään unta", sanoo Jade Wu, PhD, DBSM, lisensoitu kliininen psykologi, hallituksen sertifioitu käyttäytymiseen liittyvä unilääketiede, asiantuntija, ja kirjoittaja Hei Sleep: Tiede ja taide unettomuuden voittamisesta ilman lääkkeitä. Kääntöpuolella jotkut ihmiset voivat käsitellä illallisen jälkeistä laukausta espressosta hienosti, sans unihäiriöt kofeiinista tai diureetteista.

Sen sijaan, että ehdottaisivat aikataulua näiden juomien saannin rajoittamiseksi, molemmat asiantuntijat neuvovat kokeilemaan omaa. "Paras tapa tietää henkilökohtainen rajasi on seurata milloin ja kuinka paljon alkoholia ja kofeiinia sinulla on ja nähdä, vaikuttaako unesi", sanoo tohtori. Wu. Saatat vain huomata, että kofeiinin katkaiseminen keskipäivällä tai lasillisen viinin nauttiminen illallisella sen sijaan, että se on tuntien jälkeinen hoito, voi auttaa sinua nukahtamaan helpommin ja vähentää myöhäisillan matkaa kylpyhuoneeseen. Mutta jälleen kerran, se vaihtelee ja voi ottaa jonkin verran kokeilua ja virheitä löytääksesi tarkat uran, joka toimii sinulle parhaiten.

Kuinka "huonoa" on pissata keskellä yötä?

Toki, herääminen täydellisellä virtsarakoilla hyvissä ajoin ennen herätyskellosi sammuttamista voi olla hankalaa ... mutta onko se tärkeä syy huolestuttavaksi? "Itse yöllä virtsaamisen tarve ei ole ongelma, ellei se tapahtuu kovin usein, mikä voi häiritä unta tai lisätä putoamisriskiä", Dr. Wu selventää.

"Itse yöllä virtsaamisen tarve ei ole ongelma, ellei se tapahtuu kovin usein, mikä voi häiritä unta tai lisätä putoamisriskiä", Dr. Wu selventää.

Tämän sanottuna tietyt ihmiset todennäköisesti hyötyvät enemmän kuin toiset pitämällä varovaisempaa öisin nesteiden saannin kanssa. ”Jos sinulla on vanhuksia, joilla on liikkuvuusongelmia tai sinulla on yöllinen polyuria-A-sairaus, joka liittyy usein kongestiiviseen sydämen vajaatoimintaan, diabetes mellitus ja uniapnea-lääkäri saattaa viitata siihen virtsaa yöllä ”, tohtori sanoo. Nenäri. Hän lisää ihmisiä, joilla on kehotettu virtsainkontinenssi-etenkin iälle tähän luetteloon. "Vanhuksilla miehillä ja naisilla, joilla on kehotettu virtsainkontinenssi yöllä.

Lopputulos

"Suurimmalle osalle ihmisistä ei aiheudu ongelmia juomien nesteistä lähellä nukkumaanmenoa tai jopa juoma -nesteitä yöllä", Dr. Wu sanoo. ”Jos olet yleensä terveellinen, todennäköisesti vain nukut läpi ja virtsaa aamulla."

DR. Ingber on samaa mieltä, selittäen, että herääminen satunnaisesti tai jopa kerran useimmilla yöllä voi olla kiusallista, mutta se ei tyypillisesti merkitse punaista lippua. (Eli ellei unesi kärsi vakavasti yliaktiivisen virtsarakon takia.) "Jos ihmisillä ei ole terveydentilaa, eikä heillä ole vaivautumista heräämällä yöllä, he voivat juoda kaiken haluamansa", hän jakaa.

Kuitenkin tohtori. Ingber huomaa, että rakkojen lievittämisen on oltava keskimäärin korkeampi. Tässä tapauksessa voi olla syytä tarkistaa lääkärisi kanssa lisätutkimuksia tai ottaa huomioon hänen kolmen tunnin plus-ehdotuksensa yllä nähdäksesi kuinka sinä, virtsarakon ja nukkumishintasi. Vähennä edelleen mahdollisuuksiasi herätä virtsaamiseen, dr. Ingber suosittelee nesteiden nauttimista pienemmissä määrissä hitaammin vuorokaudenaikasta riippumatta ja varmista aina, että virtsat vähän ennen heinän lyömistä.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.