Työni vaatii minua istumaan 8-10 tuntia päivässä ... onko terveyteni ruuvattu?

Milton suosittelee itsellesi asettamasi tauon aikana (tai että kunto -seurantasi muistuttaa sinua). "Tämä voi auttaa nollaamaan asentoasi ja vähentämään lihasten kireyttä pitämästä samaa asentoa", hän sanoo. Ja koska lihas- ja nivelkipu voi johtua liian suuresta istumisesta vähemmän kuin optimaalisissa olosuhteissa, hän ehdottaa myös, että kiinnität huomiota työasetukseen. "Ihannetapauksessa pystyt pitämään pienen kallion tuolissa ja näytöt vain pienempiä silmälinjasi helpottaaksesi katseesi vähentämään kaulan asennon", hän sanoo. "Muista myös pitää näppäimistö vaakasuorassa asennossa kyynärpäillä, joten sinun ei tarvitse pitää käsiäsi nostettuna ja taipuneena tai nojata eteenpäin."

Kun kysyn, onko hyödyllistä investoida deskin alla olevaan elliptiseen vai vastaavaan koneeseen monitehtäväksi, Milton kertoo minulle, että on olemassa joitain satunnaistettuja ohjaustutkimuksia, jotka osoittavat tämän laitteen käyttämisen tehokkaasti vähentämään istuvaa aikaa, joka Käännös vähentää hidastuneen aineenvaihdunnan alkamista. Juoksumatto tai pyöräilypöydät ovat tietysti myös vaihtoehto monitehtäjille, vaikka niiden on osoitettu vähentävän tuottavuutta.

Tärkeintä on, että jos olet istuva suurimman osan heräämisaikoistasi, ulkopuolinen liikunta (30 minuutista tai tunniin päivässä) ei riitä lieventämään lisääntynyttä sairauden kehitysriskiä. Jos et löydä tapoja istua vähemmän, sinun paras vaihtoehto on asettaa hälytys, joka menee pois 30 minuutin välein muistutuksena seistä, venyttää ja liikkua vähän. Tämä voi olla erityisen tärkeää, koska koronaviruspandemia pakottaa meidät koteihimme ja sohvallemme, koska tämä todennäköisesti johtaa vähemmän orgaaniseen liikkeeseen koko päivän (muista: TV -aika on myös istuva, myös!-A.

Joten olenko ruuvatnut hyvästä terveydestä tarpeen ansaita elantonsa? Ei välttämättä ... vaikka tbh. Seisoin vain kerran kirjoittaessani tätä artikkelia-joka ehdottomasti kesti yli 30 minuuttia-ja se oli saada ruokaa. Aika soittaa (lue: aseta) hälytys…