Minun tehtäväni on auttaa ihmisiä ulottumaan paremmin, ja nämä ovat viisi virhettä, joita näen useimmiten

Kuinka välttää: Ennen kuin suoritat minkäänlaista venytystä, Martinez suosittelee pienen tutkimuksen tekemistä, jonka haluat venyttää, varmistaaksesi, että osaat tehdä sen oikein. Vaihtoehtoisesti hän sanoo. Tai hän lisää, tutustu Xponential+ Fitness -sovellukseen, joka virtaa venytysharjoituksia ammattilaisten avulla.

2. Venytät liian syvälle (tai et tarpeeksi syvä)

Toinen yleinen venytysvirhe Martinez näkee usein olevan intensiteetin kanssa. Jos teet liian syvällä venytyksellä, voit satuttaa itseäsi. Hän korostaa, että venytys ei pitäisi * koskaan olla tuskallinen. "On tärkeää rakentaa suvaitsevaisuus venyttää ajan myötä", hän sanoo. "Varhain kehosi tuntuu melkein siltä, ​​että se vastustaa venytystä, ja kireys on yleinen. Jatkuvalla harjoituksella kehosi hermosto rauhoittuu ja mukautuu venykseen."

Ja kääntöpuolella, jos et venytä tarpeeksi syvälle, et oikeastaan ​​hyödyntää koko venyksen etuja, mikä voi vahingoittaa tuloksia.

Kuinka välttää: Tärkeintä on kiinnittää huomiota kehosi tuntemiseen. Martinez toteaa, että yleisiä merkkejä ylikuormituksesta ovat hengityksen pitäminen, siroaminen, hermokipu, lihaksen terävät kivut tai ravistaminen. Hän ehdottaa myös kuvitella intensiteettiasteikkoa välillä 0 (ei venytys) - 10 (kipu). "Suurempien lihaksille, kuten takaiskuille, nelikoruille ja gluteille, pyrkii viiteen seitsemän-venykseen", hän sanoo. "Pienille lihaksille, kuten ranteille ja kaulalle, pyrkii kolmeen viiteen venykseen. Asteikon tavoitekohtasi alkaa alentaa, kun kehosi mukautuu venyttämiseen."

3. Pidät venytystä liian kauan

Venyttelyn suhteen enemmän ei ole parempi. Oikea ajoitus on välttämätön. "Tutkimus osoittaa, että haluat pitää venytyksen vähintään 20 sekunnin ajan", Martinez sanoo. "Tämä kesto antaa tarpeeksi aikaa luoda sopeutumisia ja muutoksia lihaksessa. Yhden minuutin kuluttua näemme, että mukautukset/muutokset eivät ole yhtä voimakkaasti."

Kuinka välttää: Varmista, että seuraa aikaa. "Saatuaan mestaruutta, voit käyttää hengitystäsi auttaaksesi sinua laskemaan", Martinez sanoo. ”Huomaat jopa, että kehosi pitää vaistomaisesti sisäisen kellon, ja sinulla on tunne, kun aika lähestyy."

4. Sinä venytät loukkaantuneita lihaksia

Vammat vaativat runsaasti lepo- ja palautumisaikaa. Me tietää Tämä. Silti joillakin voi olla kiusaus valtaa sen läpi ja venyttää loukkaantuneita lihaksia joka tapauksessa. Martinez sanoo, että tämä on iso virhe. "Loukkaantuneita lihaksia ei pidä venyttää", hän sanoo. "Jos huomaat kipua, punoitusta, tulehdusta tai turvotusta, ota yhteyttä lääkäriin tai lääkäriin.

Kuinka välttää: Jokainen vamma on ainutlaatuinen, joten kuinka kauan sinun tulisi välttää alueen venyttäminen on erilainen, Martinez sanoo. Hän lisää, että turvallisin toimintatapa on kysyä lääkäriä ja fysioterapeuttia, joka selittää etenemisen aikajanan erityisesti.

5. Et saa tukea

Vaikka voit ehdottomasti saada hyvän venytyksen, kun teet sen yksin, Martinez suosittelee työskentelyä ammattilaisten kanssa todella edistääkseen etuja. "Apun pyytämättä jättäminen voi tarkoittaa, että kaipaat tuloksia joustavuutesi, liikealueesi tai suorituskyvyn kanssa", hän sanoo. Työskentely valmentajan tai ohjaajan kanssa auttaa myös pitämään sinut vastuullisena ja antaa sinun hyödyntää heidän asiantuntemustaan ​​ja saada henkilökohtaisia ​​venytyssuosituksia tarpeidesi perusteella. Lisäksi pro -paarit voivat myös auttaa sinua saamaan syvemmän, yummier -venytyksen kohdistaen alueet, joihin on vaikea tavoittaa itse.

Kuinka välttää: Jos budjettisi sallii sen, työskentely ammattilaisen kanssa auttaa sinua venyttämispelisi lisäämisessä ja saamaan eniten hyötyä käytännöstä. Tai jos haluat mennä budjettiystävällisemmälle reitille, varmista, että teet tutkimustasi ja hakuvideoitasi, joita asiantuntijat johtavat, joten tiedät, että teet oikeat venykset oikealla tavalla. YouTube on venytysistuntojen kultakaivos. Tunne jännittyneeltä tietokoneellesi koko päivän? Kokeile kahdeksan minuutin päätä, kaulaa ja olkapäätä. Tarvitsetko treenin jälkeisen koko kehon venytyksen tai jäähdytysosuuden hyvän ajon jälkeen? Siellä on myös. Vain osua peliin ja saat venyteesi.

Aloita venytysharjoituksen syventäminen tarkistamalla tämä nopea rutiini ylävartalon jännityksen vapauttamiseksi:

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.