Meditaatio ei ehkä sovi kaikille

Nämä laukaisevat ajatukset voivat potentiaalisesti saada ihmiset yllätyksenä ja aiheuttaa paniikkia, joka tietysti kumoaa mahdolliset rauhallisuuden, jonka meditaation on tarkoitus tuoda. "Meditaatiokäytännön hiljaisuus voi tarjota aluston märehdytykseen ilman rajoja, jos he eivät ole hyvin perehtyneitä siihen, että he voivat kiinnittää huomionsa takaisin hengitykseen", sanoo Stanford Center for Integrative -lääkäri Sue Kim, MD. Lääke. Tämä voi tehdä meditaatiosta todella vaikeaa ihmisille, joilla on trauma tai muut mielenterveystilanteet, kuten ahdistus tai masennus.

Jotkut ihmiset voivat työskennellä meditaatiossa, mutta älä pakota sitä

Mikään näistä ei tarkoita, että meditaatio on huono; Lukemattomat tutkimukset osoittavat meditaation ja muiden mielenterveystekniikoiden hyödyt, jotka auttavat lievittämään masennuksen ja ahdistuksen oireita. Mutta jos huomaat, että meditaatio voi laukaista tai häiritä, on joitain asioita, joita voit tehdä sen ratkaisemiseksi.

"[Meditaatio] ottaa harjoittelua kuten mikä tahansa muu urheilu tai uusi toiminta", tohtori. Kim sanoo-minkä vuoksi ihmisten tulisi helpottaa siihen lieventääkseen mahdollisesti järkyttäviä tilanteita. Vain muutama minuutti päivässä ohjatun meditaatiosovelluksen läpi on hyvä paikka aloittaa, Dutton sanoo.

Dutton suosittelee myös menemistä ilman odotuksia. Niin monet ihmiset ovat hypänneet meditaatiota stressiä vähentäväksi parannuskeinoksi ja ovat pettyneitä, kun he eivät ole autuat jälkikäteen. "Heillä on heidän päänsä idea siitä, mitä tarkoittaa olla hyödyllistä-se tarkoittaa, että tunnen tietyn tavan [meditoinnin jälkeen]-ja siitä tulee este todelliselle käytännölle", hän sanoo.

Jos aloitat spiraalin, käytä maadoitustekniikoita saadaksesi huomion takaisin hengitykseesi ja vartaloosi (ajattele: painostamalla rintaan, koskettamalla jotain lämpimää tai kylmää jne.). Näiden erilaisten sensaatioiden huomioiminen voi auttaa sinua rauhoittumaan. Lopeta sitten meditaatiosi ja käy uudelleen, jos olet mukava tehdä niin.

Ajan myötä saatat alkaa saada sen ripustamaan. Meditaatio on loppujen lopuksi altistumishoidon muoto. "Istut epämukavuudella jatkuvalla tavalla ja vain altistumisella, joka sillä on taipumus sammuttaa", Dutton sanoo.

Jos meditaatio kuitenkin kiihdyttää jatkuvasti ahdistustasi tai aiheuttaa paniikkia, terveysasiantuntijat suosittelevat sitä välttämään sitä etenkin, jos olet yksin. "Jos se laukaisee hätätilanteen, niin varmasti on parasta, että yksilöt eivät jatka harjoittelua ja joko etsiä ammatillista ohjausta meditaation ympärillä tai harjoittaa muita toimintoja, jotka voivat tuottaa samanlaisia ​​etuja", Dr. Kim lisää.

Hänen huomautuksensa voi olla syytä kokeilla erilaista toimintaa, kuten somaattinen vartalopohjainen terapia tai liikkuva meditaatiokäytäntö, kuten jooga tai Tai chi. Tärkeintä on löytää jotain, joka voi auttaa puhdistamaan ylimääräisen melun ja kommenttien päätä, dr. Kim sanoo. Jos se ei ole meditaatio, se on täysin kunnossa.

*Nimi on muutettu

Tästä syystä ahdistuksen fyysiset oireet voivat olla niin erilaisia ​​kuin henkilöt toiseen. Ja tässä on joitain tapoja auttaa rakastettua masennusta lomien aikana.